RRI.CO.ID, Batam - Memulai cut sugar atau mengurangi konsumsi gula tambahan bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang. Pada awalnya, tubuh mungkin membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan pola makan yang baru.

Di beberapa hari pertama, sebagian orang dapat merasakan keinginan yang lebih kuat untuk mengonsumsi makanan atau minuman manis. Hal ini terjadi karena tubuh sedang beradaptasi dengan berkurangnya asupan gula tambahan yang sebelumnya dikonsumsi secara rutin.

Menurut World Health Organization, membatasi konsumsi gula tambahan merupakan bagian dari pola makan sehat yang dapat memberikan manfaat jika dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Appetite menunjukkan bahwa preferensi terhadap rasa manis dapat berubah seiring waktu. Setelah beberapa minggu mengurangi konsumsi gula tambahan, banyak orang mulai terbiasa dengan rasa makanan yang lebih alami dan tidak lagi membutuhkan makanan yang terlalu manis.

Sebagian orang mulai merasakan perubahan dalam waktu 1 hingga 2 minggu, seperti berkurangnya keinginan mengonsumsi makanan manis. Namun, proses adaptasi bisa berbeda pada setiap orang, tergantung kebiasaan makan, kondisi kesehatan, dan gaya hidup.

Selain itu, tubuh juga dapat mulai menyesuaikan kadar energi sepanjang hari. Ketika konsumsi gula tambahan berkurang, kadar gula darah cenderung menjadi lebih stabil sehingga energi tidak mudah naik turun.

Agar proses adaptasi berjalan lebih nyaman, lakukan cut sugar secara bertahap. Kurangi gula pada kopi atau teh sedikit demi sedikit, batasi minuman manis, dan perbanyak konsumsi makanan utuh seperti buah, sayuran, serta sumber protein.

Jangan lupa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan tidur yang cukup. Kedua hal tersebut dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis dan mendukung proses adaptasi tubuh.

Yang terpenting, jangan mudah menyerah jika pada awalnya terasa sulit. Perubahan kebiasaan memang membutuhkan waktu, tetapi dengan konsistensi, tubuh akan terbiasa menjalani pola makan yang lebih sehat.

Jadi, tidak ada waktu yang sama bagi setiap orang untuk beradaptasi saat cut sugar. Namun, dengan dilakukan secara bertahap dan konsisten, tubuh umumnya mulai menyesuaikan diri dalam beberapa minggu dan manfaatnya dapat dirasakan dalam jangka panjang.