RRI.CO.ID, Batam - Mengurangi konsumsi gula atau cut sugar tidak harus dilakukan secara drastis. Justru, perubahan yang dilakukan secara bertahap cenderung lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah mengurangi konsumsi minuman manis. Gantilah minuman bersoda, teh manis, atau minuman kemasan dengan air putih, air mineral berinfus buah, atau teh tanpa gula.

Menurut World Health Organization, konsumsi gula tambahan sebaiknya dibatasi hingga kurang dari 10 persen dari total kebutuhan energi harian. Bahkan, mengurangi hingga di bawah 5 persen dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar.

Biasakan membaca label informasi gizi pada kemasan makanan dan minuman. Banyak produk yang terlihat sehat ternyata mengandung gula tambahan dalam jumlah cukup tinggi.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrients menunjukkan bahwa sebagian besar gula tambahan dalam pola makan modern berasal dari minuman manis dan makanan olahan. Mengurangi konsumsi kedua jenis makanan tersebut dapat membantu menurunkan asupan gula harian.

Jika terbiasa minum kopi atau teh dengan gula, kurangi jumlah gulanya sedikit demi sedikit. Cara ini membantu lidah beradaptasi tanpa membuat perubahan terasa terlalu berat.

Perbanyak konsumsi makanan utuh seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein. Makanan ini umumnya lebih mengenyangkan dan tidak mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi.

Saat muncul keinginan mengonsumsi makanan manis, pilih camilan yang lebih sehat, seperti buah segar, yogurt tanpa gula tambahan, atau kacang-kacangan tanpa pemanis.

Jangan lupa tidur yang cukup dan tetap aktif bergerak. Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula karena memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar.

Yang terpenting, jangan terburu-buru mengejar hasil. Cut sugar adalah perubahan gaya hidup yang membutuhkan konsistensi. Dengan mengurangi gula secara bertahap, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan kebiasaan sehat pun lebih mudah dipertahankan