RRI.CO.ID, Batam - Cut sugar atau mengurangi konsumsi gula semakin populer sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Namun, masih banyak informasi yang beredar yang belum tentu benar. Agar tidak salah paham, penting untuk mengetahui perbedaan antara mitos dan faktanya.

Mitos pertama, cut sugar berarti tidak boleh mengonsumsi gula sama sekali. Faktanya, tubuh tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Yang perlu dibatasi adalah konsumsi gula tambahan, bukan gula alami yang terdapat pada buah, sayuran, atau susu.

Menurut World Health Organization, konsumsi gula tambahan sebaiknya dibatasi hingga kurang dari 10 persen dari total kebutuhan energi harian. Bahkan, mengurangi hingga di bawah 5 persen dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar.

Mitos kedua, semua makanan manis harus dihindari. Faktanya, buah tetap bisa dikonsumsi karena mengandung serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.

Penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang berlebihan berkaitan dengan meningkatnya risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Namun, hal tersebut berbeda dengan konsumsi gula alami yang terdapat dalam buah utuh.

Mitos ketiga, hasil cut sugar bisa langsung terlihat dalam beberapa hari. Faktanya, perubahan pada tubuh membutuhkan waktu dan dipengaruhi oleh pola makan secara keseluruhan, aktivitas fisik, kualitas tidur, serta kondisi kesehatan masing-masing.

Sebagian orang mungkin mengalami keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan manis pada awal menjalani cut sugar. Kondisi ini biasanya bersifat sementara dan akan berkurang seiring tubuh mulai beradaptasi.

Cut sugar juga bukan berarti harus menghilangkan semua makanan favorit. Yang lebih penting adalah mengurangi konsumsi minuman manis, makanan olahan tinggi gula, serta membaca informasi kandungan gula pada label kemasan.

Mengganti minuman manis dengan air putih atau teh tanpa gula dapat menjadi langkah sederhana untuk mengurangi asupan gula harian.

Jadi, cut sugar bukan tentang menghindari semua jenis gula, melainkan membatasi konsumsi gula tambahan secara bijak. Dengan menerapkan pola makan yang seimbang dan konsisten, manfaatnya dapat dirasakan dalam jangka panjang untuk mendukung kesehatan tubuh.