RRI.CO.ID, Batam - Rasa kantuk setelah makan merupakan kondisi yang cukup umum dialami banyak orang. Meski sering dianggap normal, kantuk yang muncul secara berlebihan atau terus-menerus setelah makan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari jenis makanan hingga pola hidup sehari-hari.

Salah satu penyebabnya adalah proses pencernaan. Setelah makan, tubuh mengalirkan lebih banyak darah ke sistem pencernaan untuk membantu mengolah makanan. Pada saat yang sama, tubuh juga melepaskan hormon yang dapat menimbulkan rasa rileks sehingga sebagian orang merasa mengantuk.

Jenis makanan yang dikonsumsi juga berpengaruh. Makanan tinggi karbohidrat sederhana, gula, atau porsi makan yang terlalu besar dapat menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat, kemudian turun kembali, sehingga memicu rasa lelah dan kantuk. Selain itu, makanan yang mengandung asam amino triptofan, seperti telur, susu, keju, atau daging unggas, juga berperan dalam pembentukan serotonin dan melatonin, zat yang berkaitan dengan rasa tenang dan siklus tidur. Namun, efek kantuk setelah makan biasanya dipengaruhi oleh kombinasi berbagai faktor, bukan hanya satu jenis makanan.

Kurang tidur pada malam hari juga dapat memperparah rasa kantuk setelah makan. Jika tubuh belum mendapatkan istirahat yang cukup, rasa kantuk akan lebih mudah muncul saat tubuh berada dalam kondisi rileks setelah makan. Untuk membantu mengurangi kantuk setelah makan, para ahli menyarankan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang,

mengatur porsi makan agar tidak berlebihan, memilih karbohidrat kompleks dan protein, serta berjalan kaki ringan selama beberapa menit setelah makan. Tidur yang cukup pada malam hari juga penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Apabila rasa kantuk setelah makan terjadi secara berlebihan, sering mengganggu aktivitas, atau disertai gejala lain seperti haus berlebihan, penurunan berat badan, atau mudah lelah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.