RRI.CO.ID, Batam - Plank menjadi salah satu olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus. Meski hanya dilakukan selama satu menit setiap hari, latihan ini dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan jika dilakukan dengan teknik yang benar dan secara konsisten. Plank dikenal sebagai latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti atau core muscles. Otot-otot ini meliputi otot perut, punggung bawah, panggul, dan bahu yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.

Selain memperkuat otot inti, plank juga membantu memperbaiki postur tubuh. Otot yang lebih kuat dapat menopang tulang belakang dengan lebih baik sehingga mengurangi risiko nyeri punggung akibat postur yang kurang tepat. Latihan ini juga melibatkan berbagai kelompok otot sekaligus, termasuk lengan, bahu, bokong, dan kaki. Dengan demikian, plank dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot secara menyeluruh.

Meski tidak membakar kalori sebanyak olahraga kardio, plank tetap dapat menjadi bagian dari program kebugaran karena membantu meningkatkan massa otot. Semakin baik massa otot, semakin efisien tubuh membakar energi saat beraktivitas. Para ahli mengingatkan bahwa manfaat plank akan lebih optimal jika dilakukan dengan teknik yang benar.

Posisi tubuh harus lurus dari kepala hingga tumit, sementara otot perut dikencangkan tanpa menahan napas. Bagi pemula, plank dapat dimulai selama 20 hingga 30 detik, kemudian ditingkatkan secara bertahap hingga satu menit atau lebih sesuai kemampuan. Untuk hasil yang maksimal, latihan ini sebaiknya dipadukan dengan olahraga lain, pola makan bergizi seimbang, serta istirahat yang cukup.