RRI.CO.ID, Batam : Bagi yang baru mulai berolahraga di gym, tidak sedikit yang bertanya berapa kali latihan dalam seminggu agar hasilnya optimal. Jawabannya, tidak harus setiap hari.

Untuk pemula, latihan dua hingga tiga kali dalam seminggu sudah cukup. Frekuensi ini memberi kesempatan bagi tubuh untuk beradaptasi sekaligus memberikan waktu istirahat bagi otot.

Menurut American College of Sports Medicine, latihan kekuatan sebaiknya dilakukan minimal dua kali dalam seminggu dengan melibatkan seluruh kelompok otot utama.

Berlatih setiap hari tanpa jeda justru tidak selalu memberikan hasil yang lebih baik. Otot membutuhkan waktu untuk pulih setelah digunakan saat latihan.

Penelitian yang diterbitkan dalam Sports Medicine menunjukkan bahwa proses pemulihan merupakan bagian penting dari pembentukan kekuatan dan massa otot. Tanpa waktu istirahat yang cukup, performa latihan dapat menurun dan risiko cedera meningkat.

Selama masa pemulihan, tubuh memperbaiki jaringan otot yang mengalami tekanan saat berolahraga. Karena itu, istirahat bukan berarti berhenti berproses.

Jika tubuh sudah mulai terbiasa, frekuensi latihan dapat ditingkatkan secara bertahap menjadi tiga hingga empat kali dalam seminggu. Penambahan intensitas sebaiknya dilakukan secara perlahan sesuai kemampuan.

Selain rutin berlatih, jangan lupakan pola makan bergizi, tidur yang cukup, dan kebutuhan cairan tubuh. Ketiga hal tersebut berperan besar dalam mendukung hasil latihan.

Yang tidak kalah penting, fokuslah pada konsistensi. Latihan dua atau tiga kali seminggu secara rutin akan memberikan hasil yang lebih baik dibanding berlatih setiap hari tetapi hanya bertahan dalam waktu singkat.

Jadi, bagi pemula tidak perlu memaksakan diri untuk datang ke gym setiap hari. Mulailah dengan frekuensi yang sesuai kemampuan, nikmati prosesnya, dan tingkatkan secara bertahap seiring perkembangan kebugaran tubuh.