RRI.CO.ID, Batam - Banyak orang langsung berhenti berolahraga setelah menyelesaikan sesi latihan di gym. Padahal, pendinginan atau cool down merupakan bagian penting yang sebaiknya tidak dilewatkan.

Pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap. Detak jantung dan pernapasan akan menurun secara perlahan setelah aktivitas fisik yang intens.

Menurut American Heart Association, melakukan pendinginan setelah berolahraga membantu tubuh bertransisi dari kondisi aktif ke kondisi istirahat secara lebih aman serta mencegah pusing akibat penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.

Pendinginan biasanya dilakukan selama 5 hingga 10 menit. Gerakannya bisa berupa jalan santai, bersepeda dengan intensitas ringan, atau peregangan otot yang telah digunakan selama latihan.

Selain membantu tubuh rileks, pendinginan juga dapat mengurangi rasa kaku pada otot. Peregangan setelah latihan membantu menjaga fleksibilitas dan rentang gerak sendi.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa pendinginan aktif dapat membantu proses pemulihan tubuh setelah latihan intensitas tinggi, meski tidak sepenuhnya menghilangkan nyeri otot yang muncul satu hingga dua hari setelah berolahraga.

Bagi pemula, pendinginan juga menjadi waktu yang tepat untuk mengatur kembali napas dan mengembalikan kondisi tubuh secara perlahan sebelum beraktivitas kembali.

Jangan lupa memenuhi kebutuhan cairan setelah latihan. Minum air putih membantu menggantikan cairan yang hilang melalui keringat dan mendukung proses pemulihan.

Agar hasil latihan lebih maksimal, imbangi pendinginan dengan asupan makanan bergizi yang mengandung protein dan karbohidrat untuk membantu pemulihan otot.

Jadi, jangan buru-buru pulang setelah selesai gym. Luangkan beberapa menit untuk melakukan pendinginan agar tubuh pulih lebih baik, mengurangi rasa tidak nyaman setelah latihan, dan membuat rutinitas olahraga menjadi lebih aman.