RRI.CO.ID, Batam : Sebelum mulai latihan di gym, jangan langsung mengangkat beban atau menggunakan alat olahraga. Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan pemanasan agar tubuh lebih siap beraktivitas.

Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh secara bertahap. Otot dan sendi menjadi lebih lentur sehingga siap digunakan untuk berbagai jenis latihan. Manfaat pemanasan juga didukung oleh berbagai penelitian. Sebuah analisis yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa program pemanasan yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan risiko cedera olahraga, terutama jika dipadukan dengan latihan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan.

Selain itu, pemanasan membantu meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke otot. Kondisi ini membuat otot bekerja lebih efisien saat melakukan latihan.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa pemanasan dinamis sebelum latihan dapat meningkatkan performa, seperti kekuatan, kecepatan, dan kemampuan melompat, dibandingkan tanpa pemanasan.

Bagi pemula, pemanasan tidak perlu rumit. Cukup lakukan selama 5–10 menit, misalnya dengan jalan cepat di treadmill, bersepeda statis, atau gerakan dinamis seperti arm circle, leg swing, dan bodyweight squat. Sesuaikan pemanasan dengan jenis latihan yang akan dilakukan. Jika akan berlatih kaki, fokuskan pemanasan pada otot paha, betis, dan pinggul. Jika akan melatih tubuh bagian atas, lakukan gerakan yang mengaktifkan bahu, dada, dan punggung.

Setelah tubuh terasa lebih hangat, mulailah latihan utama secara bertahap. Hindari langsung menggunakan beban yang terlalu berat pada set pertama. Meski hanya memerlukan waktu beberapa menit, pemanasan memberikan manfaat besar bagi tubuh. Selain membantu mengurangi risiko cedera, pemanasan juga membuat latihan terasa lebih nyaman dan hasilnya bisa lebih maksimal.

Jadi, jangan buru-buru memulai latihan. Sisihkan waktu sekitar 5 hingga 10 menit untuk pemanasan agar tubuh benar-benar siap bergerak dan berolahraga dengan aman.