RRI.CO.ID, Batam - Asam lambung naik atau refluks asam merupakan gangguan pencernaan yang cukup sering dialami masyarakat. Kondisi ini dapat menimbulkan sensasi terbakar di dada (heartburn), rasa asam di mulut, hingga ketidaknyamanan pada perut dan tenggorokan.

Dilansir dari berbagai sumber kesehatan, termasuk Mayo Clinic, National Health Service, dan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, terdapat sejumlah kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari dapat memicu kenaikan asam lambung.

1. Langsung Tidur Setelah Makan

Berbaring setelah makan dapat memudahkan isi lambung dan asam lambung naik ke kerongkongan. Para ahli menyarankan memberi jeda sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur.

2. Makan Terlalu Banyak Sekaligus

Porsi makan yang berlebihan membuat lambung bekerja lebih keras dan meningkatkan tekanan di dalam lambung, sehingga risiko refluks asam menjadi lebih besar.

3. Sering Mengonsumsi Makanan Pedas

Makanan pedas dapat memicu iritasi pada sebagian orang yang sensitif terhadap gangguan lambung dan memperburuk gejala refluks.

4. Terlalu Banyak Minum Kopi

Kafein dalam kopi dapat menyebabkan otot katup antara lambung dan kerongkongan menjadi lebih rileks, sehingga asam lambung lebih mudah naik.

5. Konsumsi Minuman Bersoda

Minuman bersoda menghasilkan gas di dalam lambung yang dapat meningkatkan tekanan dan memicu refluks asam.

6. Merokok

Kebiasaan merokok diketahui dapat melemahkan fungsi katup kerongkongan bagian bawah yang berperan mencegah naiknya asam lambung.

7. Sering Begadang

Kurang tidur dan pola istirahat yang tidak teratur dapat memengaruhi sistem pencernaan serta meningkatkan risiko munculnya gejala asam lambung.

8. Mengalami Stres Berlebihan

Meski tidak secara langsung meningkatkan produksi asam lambung, stres dapat memperparah gejala yang dirasakan dan membuat gangguan lambung lebih sering kambuh.

9. Mengenakan Pakaian Terlalu Ketat

Pakaian yang terlalu ketat di area perut dapat memberikan tekanan pada lambung dan memicu naiknya asam ke kerongkongan.

Selain menghindari kebiasaan tersebut, para ahli menyarankan masyarakat menjaga berat badan ideal, mengonsumsi makanan secara teratur, memperbanyak air putih, serta rutin berolahraga untuk membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Dengan mengenali berbagai kebiasaan pemicu asam lambung, masyarakat dapat mengambil langkah pencegahan lebih dini sehingga risiko gangguan pencernaan dapat diminimalkan.