RRI.CO.ID, Batam - Seorang dokter spesialis anestesiologi dan terapi nyeri intervensi yang berpraktik di Maryland, Kunal Sood, membagikan sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat membantu menekan peradangan dalam tubuh secara alami tanpa bergantung pada obat-obatan.

Peradangan sebenarnya merupakan respons normal sistem kekebalan tubuh ketika menghadapi cedera, infeksi, atau zat berbahaya seperti bakteri dan racun. Kondisi ini disebut peradangan akut jika mereda setelah ancaman berhasil diatasi. Namun, ketika respons tersebut berlangsung terus-menerus meski tidak ada ancaman nyata, kondisi tersebut dikenal sebagai peradangan kronis yang dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh.

Menurut Dr. Sood, salah satu cara untuk mengurangi risiko peradangan kronis adalah dengan mengonsumsi makanan utuh yang kaya serat. Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta gandum utuh diketahui berkaitan dengan kadar penanda peradangan yang lebih rendah dalam tubuh. Serat juga membantu bakteri baik di usus menghasilkan senyawa yang berperan menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mendukung sistem imun.

Selain pola makan sehat, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki secara rutin juga dinilai efektif membantu menekan peradangan. Kebiasaan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, sensitivitas insulin, kesehatan pembuluh darah, serta membantu menjaga komposisi tubuh yang lebih baik.

Kualitas tidur juga menjadi faktor penting yang tidak boleh diabaikan. Kurang tidur secara berulang dapat meningkatkan berbagai penanda peradangan dan mengaktifkan respons stres dalam tubuh. Akibatnya, tubuh cenderung berada dalam kondisi yang lebih rentan terhadap peradangan kronis dan gangguan kesehatan lainnya.

Dr. Sood juga menekankan pentingnya mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, terutama yang berasal dari ikan berlemak. Kandungan EPA dan DHA diketahui berperan dalam mengendalikan proses peradangan, sekaligus mendukung kesehatan jantung dan fungsi otak.

Selain itu, pengelolaan stres juga menjadi bagian penting dalam menjaga tubuh tetap sehat. Stres yang berlangsung dalam jangka panjang dapat memicu berbagai respons biologis yang meningkatkan peradangan. Karena itu, menjaga keseimbangan antara pola makan sehat, aktivitas fisik, istirahat yang cukup, dan pengelolaan stres menjadi langkah penting untuk membantu tubuh mengurangi peradangan secara alami.