RRI.CO.ID, Batam – Ada perasaan bersalah yang mungkin terasa akrab bagi banyak orang: sudah mendaftar gym di awal tahun, tetapi berhenti datang setelah beberapa minggu. Atau merasa perlu berolahraga, namun tidak pernah benar-benar memulai karena tidak memiliki waktu satu jam penuh. Akibatnya, niat itu berakhir tanpa tindakan.

Memasuki 2026, cara pandang terhadap olahraga mulai berubah. Bukan karena orang menjadi kurang disiplin, tetapi karena semakin banyak bukti bahwa aktivitas fisik tidak harus panjang untuk memberi manfaat. Bahkan, gerakan singkat justru dinilai lebih realistis untuk dijalani secara konsisten.

Pendekatan ini dikenal dengan istilah movement snacks, yaitu aktivitas fisik ringan yang dilakukan dalam durasi singkat dan tersebar sepanjang hari. Bentuknya bisa berupa peregangan, latihan sederhana, atau sekadar berjalan kaki beberapa menit di sela aktivitas.

Konsepnya sederhana: bukan menggantikan olahraga terstruktur sepenuhnya, melainkan memanfaatkan waktu-waktu kecil yang sering terlewat. Misalnya saat menunggu, jeda pekerjaan, atau momen singkat di antara rutinitas harian.

Pendekatan ini juga muncul sebagai respons terhadap kebiasaan duduk terlalu lama. Banyak penelitian menunjukkan bahwa duduk berjam-jam, bahkan pada orang yang rutin berolahraga, tetap memiliki dampak negatif terhadap kesehatan, mulai dari metabolisme hingga postur tubuh.

Dengan menyisipkan gerakan singkat secara berkala, tubuh tetap aktif dan tidak terlalu lama berada dalam posisi statis. Hal ini membantu menjaga sirkulasi, mengurangi ketegangan otot, serta mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Dalam praktiknya, movement snacks tidak memiliki aturan kaku. Seseorang bisa mulai dari hal sederhana seperti berdiri dan berjalan selama beberapa menit setiap satu jam, melakukan beberapa kali squat, peregangan bahu dan leher, atau memilih tangga daripada lift untuk jarak dekat.

Pada akhirnya, pendekatan ini menandai perubahan pola pikir. Olahraga tidak lagi harus sempurna atau panjang, tetapi cukup dilakukan secara konsisten. Lima menit tetap berarti, gerakan kecil tetap dihitung, dan kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari dapat membawa dampak besar dalam jangka panjang.

Sumber

draxe.com