RRI.CO.ID, Batam – Efek makan malam di atas jam 10 sering kali tidak disadari oleh orang yang memiliki jadwal padat. Kebiasaan ini dapat berdampak pada kesehatan, mulai dari gangguan pencernaan hingga kualitas tidur yang menurun.

Dilansir dari alodokter, Agar efek makan malam di atas jam 10 tidak menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan, beberapa langkah berikut bisa Anda coba:

• Pilih makanan ringan dan mudah dicerna, seperti buah segar atau sup bening.
• Hindari makanan berlemak, pedas, atau tinggi gula sebelum tidur.
• Usahakan makan malam lebih awal, setidaknya 2–3 jam sebelum waktu tidur.
• Perhatikan porsi dan pilih makanan yang sehat, jika memang harus makan malam di atas jam 10.

• Mengatur waktu makan malam serta memperhatikan pilihan menu merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan, terutama bila Anda tidak bisa menghindari makan larut karena rutinitas atau pekerjaan.

  Bagi Anda yang bekerja shift malam, makan di atas jam 10 sebenarnya aman karena dapat membantu memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi agar tubuh tetap kuat beraktivitas. Meski begitu, tetap penting untuk menjaga kualitas tidur agar tubuh bisa beristirahat secara optimal.

  Pada dasarnya, efek makan malam di atas jam 10 memang tidak selalu langsung terasa. Namun, kebiasaan ini dapat berdampak buruk jika dilakukan terus-menerus, terutama bila tidak diimbangi dengan pola hidup sehat.