KBRN, Batam: Dahak merupakan lendir yang berfungsi untuk melindungi dan membersihkan saluran pernapasan dari benda asing, seperti debu, asap rokok, serta kuman dan virus penyebab infeksi.

Namun, ketika saluran napas mengalami peradangan atau infeksi, dahak akan diproduksi lebih banyak sehingga menumpuk di tenggorokan dan menimbulkan rasa tidak nyaman atau bahkan sampai membuat napas tidak lega.

Agar dahak tidak semakin menumpuk, ada sejumlah cara mengeluarkan dahak di tenggorokan yang dapat dilakukan dengan mudah.

Berikut ini adalah beberapa cara cepat dan mudah untuk mengeluarkan dahak di tenggorokan:

1. Minum air putih

Saat mengalami batuk berdahak, Anda disarankan untuk banyak minum air putih. Ini karena air putih dapat mengencerkan dahak yang kental, sehingga lebih mudah dikeluarkan melalui batuk.

2. Konsumsi madu

Anda juga bisa konsumsi madu atau minum air hangat yang dicampur madu agar lebih mudah mengeluarkan dahak di tenggorokan, sekaligus meringankan gejala sakit tenggorokan. Bahkan, ada penelitian yang telah menunjukkan bahwa madu lebih efektif daripada obat batuk untuk meredakan batuk.

Namun, hindari pemberian madu pada anak usia di bawah 1 tahun karena berisiko menyebabkan botulisme.

3. Mandi air hangat

Menghirup uap saat mandi air hangat juga dapat dilakukan sebagai cara mengeluarkan dahak di tenggorokan. Hal ini karena uap hangat mampu melembapkan saluran pernapasan dan melebarkan jalan napas, sehingga lendir dahak lebih mudah keluar.

4. Kumur air garam

Cara mengeluarkan dahak di tenggorokan lainnya adalah berkumur dengan air garam. Metode ini bisa meredakan sakit tenggorokan dan mengencerkan dahak agar mudah dikeluarkan.

Untuk membuat larutan kumur ini, Anda hanya perlu mencampurkan 1 sendok teh garam ke dalam segelas air putih. Sewaktu berkumur, usahakan agar air garam membilas hingga bagian atas tenggorokan, bukan hanya di rongga mulut.

5. Minum teh hangat

Berbagai jenis teh, seperti teh hijau, teh peppermint, atau the hebat lainnya, juga dapat dikonsumsi untuk mengencerkan dahak dan meredakan sakit tenggorokan. Anda pun bisa mengonsumsi teh ketika airnya masih hangat untuk melegakan tenggorokan.

6. Konsumsi air rebusan jahe

Mengonsumsi air rebusan jahe juga bisa dilakukan sebagai cara mengeluarkan dahak di tenggorokan. Hal ini karena jahe mengandung gingerol yang dinilai baik untuk meredakan radang tenggorokan sekaligus membantu pengeluaran dahak.

7. Konsumsi lemon

Penelitian menyatakan bahwa lemon memiliki sifat antioksidan dan antiradang yang bisa digunakan untuk mengatasi peradangan di saluran pernapasan. Untuk memanfaatkannya, Anda bisa menambahkan air maupun irisan lemon ke dalam air hangat atau teh jahe agar rasanya lebih segar.