KBRN, Batam : Keluhan tumit sakit umumnya muncul ketika Anda berjalan jauh, berdiri terlalu lama, atau menggunakan sepatu yang tidak pas. Beberapa masalah kesehatan juga dapat menyebabkan tumit menjadi sakit, seperti obesitas, plantar fasciitis, tendonitis achilles, bursitis, dan fraktur tumit.

Tumit kaki sakit umumnya akan hilang dengan sendirinya seiring berjalannya waktu. Namun, untuk meredakan rasa sakit yang timbul, Anda bisa menerapkan cara mengobati tumit kaki sakit berikut ini:

1. Mengistirahatkan kaki

Cara mengobati tumit kaki sakit bisa dimulai dari hal sederhana, yaitu mengistirahatkan kaki dari aktivitas apa pun, termasuk berdiri, berjalan, berlari, atau melompat. Hal ini dilakukan agar tumit tidak mendapatkan tekanan berlebih sehingga rasa sakit bisa segera hilang.

2. Mengompres dengan kompres dingin

Mengompres tumit yang sakit menggunakan kompres dingin bisa mengurangi peradangan sekaligus meredakan rasa sakit. Caranya cukup mudah, Anda hanya perlu membungkus beberapa buah es batu dengan kain bersih, lalu tempelkan kain berisi es batu tersebut pada area yang sakit selama 15–20 menit. Ulangi setiap 2–3 jam sekali sampai rasa sakit hilang.

3. Melakukan peregangan kaki

Melakukan peregangan kaki dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan ligamen yang ada di sekitar tumit. Mengobati tumit sakit melalui peregangan bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya dengan memanfaatkan botol atau kaleng minuman.

Anda hanya perlu duduk tegak, letakkan botol atau kaleng minuman di bagian lengkungan telapak kaki, lalu gulingkan botol ke depan dan belakang secara berulang. Lakukan gerakan ini selama 1 menit pada setiap kaki.

4. Memijat telapak kaki

Cara mengobati tumit kaki sakit dapat dilakukan dengan memijat telapak kaki menggunakan lotion atau minyak esensial secara lembut. Memijat telapak kaki bisa mengurangi peradangan, melancarkan aliran darah, dan mengurangi rasa nyeri.

5. Memakai bantalan tumit

Sakit tumit juga bisa diatasi dengan penggunaan bantalan pada tumit ketika saat sedang menggunakan alas kaki. Cara mengobati tumit sakit ini dilakukan untuk menyangga lengkungan bawah kaki dengan baik, sehingga Anda bisa merasa lebih nyaman ketika berjalan.