Kebutuhan Air Harian Manusia Capai Dua Liter Lebih

KBRN, Batam: Air merupakan elemen vital bagi kehidupan manusia. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air, dan kekurangan asupan cairan dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari dehidrasi ringan hingga gangguan fungsi organ vital. Oleh karena itu, memahami berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh setiap hari menjadi hal yang penting.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), National Academies of Sciences (AS), dan Kementerian Kesehatan RI memberikan pedoman umum mengenai kebutuhan air harian yang dianjurkan. Jumlahnya dapat bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, suhu lingkungan, serta kondisi kesehatan seseorang.

Berikut panduan konsumsi air rata-rata harian:

• Pria dewasa: sekitar 3,7 liter per hari (termasuk dari makanan dan minuman)

• Wanita dewasa: sekitar 2,7 liter per hari

• Anak-anak dan remaja: antara 1,3 – 2,4 liter, tergantung usia dan aktivitas

• Ibu hamil dan menyusui: bisa memerlukan tambahan sekitar 0,3 – 0,7 liter per hari

Sekitar 20-30% kebutuhan air harian ini dapat diperoleh dari makanan (seperti buah dan sayuran), sementara sisanya berasal dari air minum dan cairan lain.

Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan air cairan harian antara lain:

• Iklim panas dan lembap: menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat.

• Olahraga atau aktivitas fisik: meningkatkan kebutuhan air karena pengeluaran cairan lewat keringat.

• Kondisi kesehatan tertentu: seperti demam, muntah, atau diare, dapat meningkatkan kebutuhan cairan.

• Diet tinggi protein atau garam: membutuhkan lebih banyak air untuk mengolah zat-zat tersebut.

Dehidrasi ringan bisa menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan kesulitan berkonsentrasi. Dalam kondisi yang lebih parah, dehidrasi dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, gangguan ginjal, bahkan kehilangan kesadaran.

Manusia membutuhkan air sekitar 2–4 liter per hari, tergantung jenis kelamin, usia, dan aktivitas. Sekitar 70–80% kebutuhan ini berasal dari minuman (terutama air putih), dan sisanya dari makanan. Penting untuk menjaga asupan air agar tubuh tetap berfungsi optimal dan terhindar dari dehidrasi.