Cara Melancarkan BAB Secara Alami

KBRN, Batam: Seseorang dikatakan mengalami susah BAB ketika intensitas buang air besarnya kurang dari 3 kali per minggu dengan tekstur tinja yang kecil, kering, dan keras. Orang yang mengalami sembelit juga biasanya perlu mengejan dan merasakan sakit saat BAB.

Kondisi tersebut tentu akan menimbulkan rasa tidak nyaman sehingga perlu diatasi dengan tepat supaya BAB bisa kembali lancar. Cara melancarkan BAB bisa berupa mengonsumsi obat pencahar. Namun, sebelum mengonsumsi obat, Anda bisa menempuh cara melancarkan BAB secara alami terlebih dahulu.

Berikut ini adalah cara melancarkan BAB secara alami sekaligus mengatasi masalah susah BAB yang bisa Anda tempuh:

1. Mengonsumsi aneka jenis buah

Untuk mengatasi susah buang air besar, Anda harus membiasakan mengonsumsi buah yang kaya akan serat setiap hari. Pilihannya beragam, seperti stroberi, apel, pir, kiwi, jeruk, aprikot, peach, dan plum.

Selain kaya akan serat, buah-buahan tersebut juga mengandung pencahar atau laksatif alami sehingga bisa dijadikan sebagai salah satu cara melancarkan BAB.

2. Mengonsumsi sayuran tinggi serat

Layaknya buah, sayur juga bisa dijadikan sebagai makanan untuk mengatasi susah BAB karena kandungan seratnya tinggi. Pilihan sayur yang kaya akan serat adalah bayam, brokoli, jagung, sawi putih, dan wortel.

Dalam 100 gram bayam terkandung serat sebanyak 2,2 gram, sedangkan dalam 100 gram brokoli terdapat 2,6 gram serat.

3. Mengonsumsi kacang-kacangan

Cara melancarkan BAB secara alami lewat makanan bisa berupa mengonsumsi kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang polong, kacang putih, dan kacang kedelai. Ini karena kacang mengandung serat larut dan serat tidak larut yang dapat meningkatkan kesehatan saluran cerna serta melunakkan tinja. Dengan demikian, tinja menjadi lebih mudah untuk dikeluarkan.

Banyaknya jumlah serat yang terkandung dalam kacang bergantung pada jenisnya. Namun, 1 cangkir kacang-kacangan umumnya mengandung sekitar 10 gram serat

4. Memperbanyak minum air putih

Cara melancarkan BAB secara alami berikutnya adalah memperbanyak konsumsi air putih agar tinja menjadi lebih lunak. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari.

5. Melakukan olahraga secara rutin

Jangan lupa untuk berolahraga secara rutin. Jika Anda belum terbiasa berolahraga, coba mulai dari jalan kaki selama 10−15 menit tiap hari. Setelah itu, cobalah olahraga lain, seperti jogging, bersepeda, yoga, atau berenang.

Olahraga secara rutin penting untuk dilakukan karena aktivitas ini bisa membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan meningkatkan pergerakan usus sehingga membantu mengatasi keluhan susah BAB.

6. Menghentikan kebiasaan menahan BAB

Cara melancarkan BAB secara alami selanjutnya adalah menghentikan kebiasaan menunda atau menahan keinginan BAB. Saat Anda menahan BAB, usus besar akan menyerap lebih banyak air pada tinja, sehingga tekstur tinja menjadi lebih keras dan sulit untuk dikeluarkan.

7. Mengelola stres dengan baik

Stres bisa memperburuk masalah susah BAB karena mampu membuat otot-otot di saluran pencernaan menjadi tegang dan membuat kinerja usus terganggu. Oleh karena itu, Anda perlu untuk mengelola stres dengan baik supaya BAB bisa menjadi lebih mudah dan lancar.

Itulah cara melancarkan BAB secara alami yang bisa ditempuh. Anda bisa mengonsumsi obat pencahar bila berbagai cara tersebut tidak juga efektif dalam mengatasi susah BAB. Namun, Anda harus mengonsumsi obat pencahar sesuai petunjuk yang ada di dalam kemasan atau berdasarkan rekomendasi dokter.