KBRN, Batam: Sesak napas dapat membuat dada terasa sangat nyeri seperti dililit tali yang begitu kuat. Napas juga terasa lebih pendek dan terkadang disertai bunyi “ngik-ngik“. ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda cepat lakukan agar bisa kembali bernapas lega.

Berikut ini adalah sejumlah penanganan yang dapat dilakukan untuk mengatasi sesak napas.

1. Bernapas lewat hidung dan mulut

Menarik dan membuang napas lewat mulut memungkinkan Anda untuk mengambil udara lebih banyak. Hasilnya, setiap embusan napas Anda menjadi lebih dalam dan efektif.

Di samping itu, membuang napas melalui mulut juga dapat membantu melepaskan udara yang terperangkap di dalam paru-paru.

Anda bisa melakukan cara ini kapan saja setiap kali mengalami sesak napas, utamanya setiap kali habis mengangkat benda berat atau naik turun tangga.

Namun, melegakan pernapasan dengan cara ini tidak bisa sembarangan. Berikut ini beberapa langkah yang sebaiknya Anda perhatikan.

1. Lemaskan otot bahu dan leher Anda.
2. Perlahan-lahan ambilah napas melalui hidung dan tahan selama beberapa detik.
3. Kerucutkan bibir seolah-olah Anda akan bersiul.
4. Buang napas secara perlahan lewat mulut.

2. Duduk di kursi

Cara mengatasi sesak napas lainnya yakni dengan duduk di kursi. Istirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan melegakan pernapasan Anda.

Saat dada mulai terasa sesak, segera cari kursi dan duduk dengan kedua kaki mantap memijak ke tanah atau permukaan lantai.

Condongkan dada Anda sedikit ke depan dan letakkan siku di atas kedua lutut. Anda juga bisa menopang dagu Anda dengan kedua tangan.

Pastikan otot leher dan bahu Anda tetap rileks, lalu bernapaslah lewat hidung secara perlahan.

3. Rebahkan kepala di atas meja

Bagi beberapa orang, posisi duduk seperti ini dianggap lebih nyaman untuk mengatasi gangguan pernapasan.

Berikut ini adalah langkah-langkah untuk mengatasi sesak napas dengan bantuan meja.

1. Duduk di kursi dengan kaki menapak di lantai dan posisi badan menghadap ke meja.
2. Lipat kedua tangan di atas meja, lalu rebah dan sandarkan kepala pada lengan Anda.
3. Atur laju pernapasan secara perlahan melalui hidung atau bisa juga melalui mulut sampai dada Anda terasa lebih lega.

Selain dengan meja, Anda juga bisa menggunakan benda-benda empuk yang ada di sekitar, seperti bantal tidur atau boneka, sebagai bantalan kepala.

4. Berbaring dengan posisi kepala lebih tinggi

Banyak orang mengalami sesak napas saat tidur. Saat Anda terbangun dalam keadaan masih di kasur, cara terbaik untuk mengatasi sesak napas adalah dengan segera berbaring telentang.

Sangga kepala dengan bantal agar posisi kepala lebih tinggi dari jantung. Selipkan guling atau bantal tebal di bawah lutut Anda.

Pastikan punggung Anda tetap dalam keadaan lurus dengan kedua tangan lurus di sisi badan.

Posisi rebahan ini membantu melebarkan saluran udara yang terhambat sehingga Anda dapat bernapas lebih lega.

5. Berdiri dengan menyandar dinding

Gejala sesak napas bisa muncul kapan dan di mana saja. Apabila tidak ada kursi atau meja di sekitar, Anda juga bisa melegakan napas dengan memanfaatkan dinding.

Carilah dinding terdekat, lalu sandarkan punggung dan pinggul Anda. Buka kedua kaki selebar bahu dan letakkan kedua tangan dengan santai di samping paha.

Rilekskan tubuh dan atur pernapasan Anda secara perlahan. Setelah tubuh rileks, condongkan tubuh ke depan dan gantungkan kedua lengan ke bawah.

6. Gunakan kipas angin

Studi yang dimuat dalam Journal of Pain and Symptom Management (2019) melaporkan 60% penelitian menyebut terapi kipas angin efektif untuk meredakan gejala sesak napas.

Aliran udara sejuk bisa membantu tubuh Anda mendapatkan lebih banyak pasokan udara. Hal inilah yang dipercaya membantu melancarkan pernapasan.

Nah, Anda bisa mengarahkan kipas angin atau kipas angin portable (genggam) ke wajah Anda sebagai cara untuk mengatasi sesak napas.

7. Lakukan pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma memanfaatkan otot besar yang memisahkan rongga dada dan perut.

Menerapkan latihan pernapasan ini membantu meredakan gejala sesak napas dengan cara memaksimalkan kapasitas paru-paru dan memperoleh lebih banyak oksigen.

Untuk melakukan pernapasan diafragma, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut ini.

1. Berbaring telentang di permukaan lantai atau tempat tidur.
2. Tekuk lutut dan topang kepala lebih tinggi sedikit dari tubuh Anda.
3. Letakkan satu tangan pada dada bagian atas dan tangan lainnya tepat di bawah tulang rusuk untuk merasakan diafragma.
4. Tarik napas secara perlahan melalui hidung sampai perut membesar.
5. Pastikan perut lebih membusung daripada dada. Dada akan mengencang saat terisi penuh dengan udara.
6. Kemudian, embuskan napas perlahan lewat bibir yang mengerucut dan rasakan perut Anda mengempis.