KBRN, Batam: Terserang Nyeri tumit biasanya terjadi karena terlalu sering bertumpu pada salah satu atau kedua tumit Anda.Orang-orang yang rutin olahraga lari juga mungkin merasakan hal yang sama.

Begitu pula dengan orang-orang yang memiliki tendinitis (peradangan tendon).

Anda biasanya bisa meredakan nyeri tumit sendiri dengan pengobatan mandiri di rumah.

Berikut ini beberapa cara mengobati tumit kaki sakit yang bisa Anda coba.

1. Minum obat pereda nyeri

Peradangan pada tumit yang menimbulkan rasa nyeri bisa diatasi dengan obat pereda nyeri, seperti ibuprofen, paracetamol, dan naproxen.

Obat-obatan tersebut dapat meredakan nyeri dengan menghambat sekaligus mengurangi peradangan.

2. Pemberian obat suntik

Jika pereda nyeri di atas tidak mampu mengurangi rasa sakit di tumit, Anda bisa beralih ke obat suntik kortikosteroid.

Sama seperti pereda nyeri lainnya, obat suntik golongan steroid bisa mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.

Dilansir dari Cleveland Clinic, meski jarang digunakan untuk mengatasi masalah otot, steroid diketahui bisa membantu meredakan kondisi, seperti plantar fasciitis dan bursitis.

Namun, pemberian obat suntik kortikosteroid tentu hanya boleh diberikan oleh dokter atau tenaga ahli.

3. Istirahat saat tumit kaki sakit

Ketika Anda merasakan tumit kaki sakit, sebaiknya jangan paksakan untuk beraktivitas. Anda harus beristirahat sampai gejalanya membaik.

Jika Anda mengabaikan dan terus beraktivitas, rasa nyeri akan semakin bertambah parah.

4. Menerapkan cara berjalan yang baik

Selain beristirahat, Anda juga harus memperhatikan cara berjalan Anda, apakah sudah baik atau buruk.

Ini karena cara berjalan yang buruk bukan hanya bisa menyebabkan nyeri tumit, tetapi juga memperparah kondisi yang dialami.

Untuk itu, Anda perlu menerapkan cara berjalan yang baik untuk memperbaiki ketidakseimbangan tumpuan beban tubuh pada kaki.

5. Kompres dengan es batu

Sambil Anda mengistirahatkan kaki, Anda bisa menempelkan kompres dingin dengan es batu yang dibalut handuk pada tumit.

Rasa dingin dari es bisa mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri. Mengompres tumit dengan es batu bisa dilakukan dua kali sehari saat tumit mulai terasa nyeri.

6. Penggunaan alat bantu berjalan

Beberapa alat bantu berjalan bisa digunakan sebagai cara mengobati tumit kaki sakit. Misalnya, bantalan tumit atau sol sepatu khusus yang berfungsi untuk mengurangi tekanan pada tumit.Alat ini cocok digunakan saat beraktivitas sehari-hari atau berolahraga. Jika diperlukan, selotip medis khusus juga bisa digunakan sebagai penopang tambahan pada lengkungan kaki atau tumit.