RRI.CO.ID, Batam – Mata terasa perih, kering, atau pandangan mendadak kabur setelah berjam-jam menatap komputer? Keluhan tersebut jangan selalu dianggap sebagai kelelahan biasa.
Kondisi itu bisa berkaitan dengan Computer Vision Syndrome (CVS) atau digital eye strain, yakni kumpulan keluhan yang muncul akibat penggunaan komputer, laptop, tablet, maupun telepon pintar dalam waktu lama.
Kementerian Kesehatan menjelaskan, CVS tidak hanya menimbulkan masalah pada mata. Pengguna perangkat digital juga dapat mengalami sakit kepala, sulit memfokuskan pandangan, mata merah atau berair, hingga pegal pada leher, bahu, dan punggung.
Risikonya semakin besar ketika seseorang bekerja atau belajar di depan layar tanpa jeda. Jarak layar yang tidak tepat, pencahayaan yang terlalu terang atau gelap, pantulan cahaya pada monitor, serta ukuran tulisan yang terlalu kecil juga dapat memperberat keluhan.
Menariknya, saat berkonsentrasi melihat layar, seseorang cenderung lebih jarang berkedip. Akibatnya, permukaan mata lebih mudah kehilangan kelembapan dan menimbulkan rasa kering atau seperti berpasir.
Salah satu cara sederhana adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 6 meter.
Kebiasaan berkedip juga perlu diperhatikan. Selain itu, posisikan layar sekitar 50–70 sentimeter dari mata dan atur bagian atas monitor sedikit lebih rendah dari posisi mata.
Pencahayaan ruangan sebaiknya nyaman, pantulan pada layar diminimalkan, dan ukuran tulisan dibuat cukup besar agar mata tidak terus-menerus bekerja keras untuk membaca.
Kacamata dengan ukuran yang sesuai juga penting bagi mereka yang memiliki gangguan refraksi seperti mata minus, plus, atau silinder.
Meski sebagian besar keluhan dapat membaik setelah mata diistirahatkan, pemeriksaan medis diperlukan jika mata terus-menerus merah, pandangan tetap kabur, muncul nyeri mata hebat, sakit kepala berulang, atau keluhan tidak membaik meski penggunaan layar telah dikurangi.
Di tengah aktivitas yang semakin bergantung pada perangkat digital, menjaga kesehatan mata tidak selalu membutuhkan langkah rumit. Istirahatkan mata, perbaiki posisi kerja, dan jangan biarkan layar mengambil seluruh waktu tanpa jeda.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....