Rutin Berolahraga? Ini Kebutuhan Protein yang Dibutuhkan Tubuh

RRI.CO.ID, Batam - Rutin berolahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun, aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur juga perlu diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup, salah satunya protein. Protein merupakan zat gizi yang berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot. Ketika seseorang berolahraga, terutama melakukan latihan kekuatan, otot mengalami tekanan dan membutuhkan protein untuk membantu proses pemulihan serta adaptasi.

Kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda, tergantung berat badan, jenis olahraga, intensitas latihan, usia, serta tujuan yang ingin dicapai. Bagi orang dewasa yang aktif berolahraga secara rutin, kebutuhan protein umumnya berada di kisaran 1,2 hingga 1,6 gram per kilogram berat badan per hari. Sementara itu, orang yang menjalani latihan beban dan ingin meningkatkan massa otot dapat membutuhkan sekitar 1,6 hingga 2 gram per kilogram berat badan per hari. Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 60 kilogram yang rutin melakukan latihan fisik dapat membutuhkan sekitar 72 hingga 96 gram protein per hari. Jumlah tersebut sebaiknya diperoleh dari berbagai sumber makanan dan dibagi dalam beberapa waktu makan.

Sumber protein dapat berasal dari telur, ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, susu dan produk olahannya, serta sumber nabati seperti tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain jumlah, kualitas makanan secara keseluruhan juga perlu diperhatikan. Protein sebaiknya dikombinasikan dengan karbohidrat kompleks, lemak sehat, sayur, buah, serta asupan cairan yang cukup agar kebutuhan energi dan nutrisi tubuh terpenuhi. Mengonsumsi protein dalam jumlah berlebihan juga tidak otomatis membuat otot lebih cepat terbentuk. Tubuh tetap membutuhkan latihan yang teratur, waktu istirahat yang cukup, dan pola makan seimbang untuk mendukung peningkatan kebugaran dan massa otot. Bagi masyarakat yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, terutama gangguan fungsi ginjal, kebutuhan protein sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi. Dengan memenuhi kebutuhan protein sesuai kondisi tubuh dan jenis aktivitas fisik, olahraga dapat memberikan manfaat yang lebih optimal sekaligus membantu proses pemulihan tubuh setelah beraktivitas.