RRI.CO.ID, Batam – Sarapan merupakan salah satu waktu makan yang penting untuk membantu memenuhi kebutuhan energy sebelum memulai aktivitas. Namun, selain memilih menu yang bergizi, waktu sarapan juga berperan dalam mendukung kesehatan tubuh. Para ahli gizi menyarankan sarapan dilakukan sekitar 1-2 jam setelah bangun tidur. Pada rentang waktu tersebut, tubuh membutuhkan asupan energy setelah berpuasa selama tidur malam untuk membantu mengembalikan kadar glukosa darah dan mendukung fungsi otak serta otot.

Menu sarapan yang ideal sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat. Misalnya roti gandum atau oatmeal dipadukan dengan telur, yogurt, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Kombinasi ini dapat memberikan energy yang lebih stabil dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Sebaliknya, melewatkan sarapan atau mengonsumsi makanan tinggi gula dapat memicu rasa lapar sebelum waktu makan siang dan membuat energy turun lebih cepat.

Meski demikian, kebutuhan setiap orang dapat berbeda, tergantung usia, tingkat aktivitas, kondisi kesehatan, dan pola makan yang dijalani. Yang terpenting adalah memilih makanan bergizi seimbang dan menjaga jadwal makan yang konsisten setiap hari. Dengan membiasakan sarapan pada waktu yang tepat dan memilih menu bergizi, masyarakat dapat mendukung konsenstrasi, menjaga stamina, serta membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.