Perhatikan Hal Ini, sebelum Minum Kolagen Setiap Hari

RRI.CO.ID, Batam - Kolagen semakin banyak dikonsumsi sebagai suplemen untuk mendukung kesehatan kulit, rambut, kuku, hingga persendian. Produk kolagen juga semakin mudah ditemukan dalam berbagai bentuk, mulai dari bubuk, minuman siap konsumsi, hingga tablet. Popularitas tersebut membuat sebagian orang memilih mengonsumsi kolagen setiap hari. Namun, sebelum menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar penggunaannya tetap sesuai kebutuhan. Kolagen merupakan protein struktural yang secara alami terdapat di dalam tubuh. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen alami dapat mengalami penurunan. Kondisi inilah yang kemudian menjadi salah satu alasan suplemen kolagen banyak dipasarkan untuk membantu menjaga kondisi kulit dan jaringan tubuh.

Sejumlah penelitian menunjukkan adanya potensi manfaat dari konsumsi kolagen terhidrolisis. Tinjauan sistematis yang diterbitkan pada 2026 terhadap 25 uji klinis menemukan bahwa suplemen kolagen secara umum dapat ditoleransi dengan baik dan memiliki kejadian efek samping yang rendah. Namun, sebagian besar penelitian masih memiliki keterbatasan dan penelitian jangka panjang dengan kualitas lebih tinggi masih diperlukan.

1. Perhatikan dosis

Salah satu hal terpenting sebelum mengonsumsi kolagen adalah memperhatikan dosis yang tercantum pada kemasan. Jangan menganggap semakin banyak kolagen yang dikonsumsi maka semakin besar pula manfaatnya. Penelitian mengenai kolagen oral menggunakan dosis yang beragam. Beberapa penelitian menggunakan kolagen terhidrolisis sekitar 2,5 hingga 10 gram per hari, tetapi tidak ada satu dosis yang dapat dianggap sebagai aturan universal untuk semua orang. Karena itu, konsumen sebaiknya mengikuti petunjuk penggunaan produk dan tidak menggabungkannya dengan beberapa suplemen sejenis tanpa memperhatikan kandungan keseluruhannya.

1. Cek komposisi produk

Produk kolagen tidak selalu hanya berisi kolagen. Beberapa produk menambahkan vitamin C, biotin, mineral, pemanis, perasa, atau bahan aktif lainnya. Artinya, sebelum rutin mengonsumsi, penting untuk membaca label dan mengetahui seluruh kandungan produk. Hal ini terutama penting bagi orang yang juga mengonsumsi suplemen lain agar tidak terjadi konsumsi berlebihan terhadap zat tertentu. Kualitas bahan baku juga perlu menjadi pertimbangan. Kolagen sering dipromosikan sebagai suplemen untuk membuat kulit lebih lembap, elastis, dan tampak awet muda. Sejumlah penelitian memang menemukan potensi manfaat tersebut. Namun, hasil penelitian belum sepenuhnya konsisten. Karena itu, kolagen sebaiknya tidak dianggap sebagai satu-satunya cara untuk menjaga kesehatan kulit. Pola makan bergizi seimbang, asupan protein yang cukup, tidur berkualitas, aktivitas fisik, serta perlindungan kulit dari paparan sinar matahari tetap memiliki peran penting.

1. Perhatikan kondisi tubuh

Meskipun secara umum kolagen dalam penelitian dapat ditoleransi dengan baik, respons setiap orang bisa berbeda. Orang dengan riwayat alergi terhadap sumber kolagen, misalnya ikan atau bahan hewani tertentu, perlu memperhatikan asal bahan yang digunakan dalam produk. Selain itu, orang yang sedang menjalani pengobatan, memiliki penyakit tertentu, sedang hamil atau menyusui, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen secara rutin. Jika setelah mengonsumsi kolagen muncul keluhan seperti mual, gangguan pencernaan, ruam, gatal, atau tanda reaksi alergi, konsumsi sebaiknya dihentikan dan perlu mendapatkan penanganan medis apabila keluhan berlanjut.

Pada akhirnya, mengonsumsi kolagen setiap hari bukan semata-mata soal boleh atau tidak. Yang lebih penting adalah memastikan produk yang digunakan memiliki komposisi dan aturan konsumsi yang jelas, dosisnya sesuai, serta memang diperlukan oleh tubuh. Dengan memahami kandungan produk dan tidak berlebihan dalam mengonsumsi suplemen, masyarakat dapat menjadikan kolagen sebagai bagian dari pola hidup sehat secara lebih bijak.