Kenali "Sleep Hygiene" untuk Mendukung Tidur Berkualitas

RRI.CO.ID, Banjarmasin – Persiapan sebelum tidur menjadi salah satu faktor penting untuk memperoleh istirahat yang berkualitas. Kebiasaan menjelang tidur serta kondisi kamar perlu diperhatikan agar tubuh dan pikiran siap memasuki waktu istirahat.

Hal tersebut disampaikan Residen Program Studi Neurologi FKIK ULM, dr. Aryo Handoko Sitorus, dalam acara Indonesia Sehat, Jumat, 28 Agustus 2026. Menurutnya, sleep hygiene tidak hanya berkaitan dengan tempat tidur, tetapi juga berbagai aktivitas yang dilakukan sebelum tidur.

Aryo menjelaskan, kamar tidur sebaiknya digunakan secara khusus untuk tidur dan tidak dipenuhi aktivitas lain. Kebiasaan tersebut membantu tubuh mengenali bahwa tempat dan waktu tersebut memang diperuntukkan untuk beristirahat.

“Salah satu yang memang bisa dipastikan adalah tempat di rumah itu harus dipakai memang khusus hanya untuk tidur saja. Tidak boleh ada aktivitas lain,” ujarnya.

Ia mengatakan, aktivitas bekerja di atas tempat tidur, seperti mengerjakan laporan atau menyelesaikan pekerjaan kantor, sebaiknya dihindari. Kebiasaan tersebut dapat mengganggu proses persiapan tubuh dan pikiran menuju waktu tidur.

“Aktivitas kerja di tempat tidur harus dihindari untuk memperbaiki fungsi persiapan tidur itu sendiri,” kata dr. Aryo Handoko Sitorus. “Selain tempatnya disiapkan, kita juga harus mempersiapkan diri bahwa memang sudah waktunya tidur.”

Aryo menekankan, seseorang tidak hanya perlu menunggu rasa kantuk datang, tetapi juga membangun kebiasaan untuk mempersiapkan diri sebelum tidur. Pemantauan pola tidur juga dapat dilakukan dengan memanfaatkan perangkat teknologi seperti smartwatch.

“Saya sering memantau tidur saya sendiri karena sekarang ada alat untuk memantau tidur, salah satunya smartwatch,” ujarnya. “Dari smartwatch kita bisa mengetahui berapa lama deep sleep dan fase REM yang kita alami.”

Penerapan sleep hygiene secara konsisten diharapkan dapat membantu seseorang membangun pola tidur yang lebih teratur dan berkualitas. Kebiasaan sederhana tersebut menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan tubuh sekaligus mendukung fungsi otak secara optimal.