RRI.CO.ID, Banjarmasin - Memasuki musim kemarau, menjaga kondisi tubuh tetap sehat menjadi hal yang penting dilakukan. Selain mengonsumsi makanan bergizi seimbang, masyarakat juga dianjurkan rutin melakukan aktivitas fisik sedikitnya 30 menit per hari selama lima hari dalam sepekan untuk menjaga kebugaran.

Dilansir dari upk.kemkes.go.id, salah satu aktivitas fisik yang mudah, murah, dan dapat dilakukan oleh hampir semua kalangan adalah berjalan kaki. Aktivitas ini mampu membakar sekitar 5,6 hingga 7 kilokalori per menit atau sekitar 168 hingga 210 kilokalori dalam waktu 30 menit, tergantung intensitas dan kondisi tubuh.

Agar aktivitas berjalan kaki lebih menyenangkan, masyarakat dapat membiasakan diri berdiri dan berjalan saat menerima panggilan telepon. Kebiasaan sederhana tersebut dapat membantu menambah jumlah langkah harian tanpa harus menyediakan waktu khusus untuk berolahraga.

Bagi pengguna transportasi umum, berjalan kaki dapat dilakukan dengan turun beberapa ratus meter sebelum tujuan atau memilih rute yang sedikit lebih jauh. Sementara di lingkungan kerja, berjalan menuju meja rekan kerja dapat menjadi alternatif dibandingkan mengirim pesan melalui aplikasi percakapan.

Aktivitas sehari-hari seperti berkebun, membersihkan rumah, atau mengajak keluarga berjalan santai pada pagi maupun sore hari juga dapat menjadi cara sederhana untuk meningkatkan aktivitas fisik. Selain menyehatkan tubuh, kegiatan tersebut juga membantu mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama.

Rutin berjalan kaki memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti menjaga berat badan, meningkatkan kebugaran jantung, memperkuat otot dan tulang, serta membantu mengurangi risiko penyakit tidak menular. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi stres.

Menerapkan kebiasaan berjalan kaki secara rutin merupakan langkah sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh. Apabila mengalami keluhan kesehatan saat beraktivitas fisik atau memiliki kondisi medis tertentu, segera konsultasikan dengan tenaga kesehatan di fasilitas pelayanan kesehatan terdekat agar mendapatkan penanganan yang tepat.