RRI.CO.ID, Banjarmasin - Minum air dingin setelah berolahraga menjadi pilihan banyak orang karena memberikan sensasi segar sekaligus membantu menghilangkan dahaga. Di balik sensasi tersebut, terdapat manfaat yang didukung oleh penjelasan ilmiah terkait proses pemulihan tubuh setelah melakukan aktivitas fisik.

Saat berolahraga, suhu inti tubuh meningkat, denyut jantung bertambah cepat, dan cairan tubuh keluar melalui keringat. Jika cairan yang hilang tidak segera digantikan, tubuh berisiko mengalami dehidrasi yang dapat menurunkan performa, mengganggu konsentrasi, hingga memperlambat proses pemulihan.

Dilansir dari upk.kemkes.go.id yang mengutip Centers for Disease Control and Prevention (CDC), air berperan penting dalam menjaga suhu tubuh tetap normal, melindungi jaringan tubuh, serta mencegah dehidrasi. Karena itu, memenuhi kebutuhan cairan setelah berolahraga menjadi langkah penting untuk mengembalikan fungsi tubuh secara optimal.

Air dingin umumnya lebih nyaman dikonsumsi setelah aktivitas fisik karena dapat membantu menurunkan suhu tubuh yang meningkat selama berolahraga. Sensasi menyegarkan tersebut juga membuat proses rehidrasi terasa lebih nyaman, terutama setelah melakukan aktivitas dengan intensitas sedang hingga tinggi.

Kebutuhan rehidrasi akan semakin besar pada olahraga yang memicu banyak keringat, seperti lari, sepak bola, futsal, basket, latihan beban, bersepeda jarak jauh, hingga latihan intensitas tinggi seperti High-Intensity Interval Training (HIIT) dan aerobik. Aktivitas tersebut membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan sehingga perlu segera diganti.

Meski demikian, yang terpenting bukanlah suhu air yang diminum, melainkan memastikan tubuh memperoleh cairan dalam jumlah yang cukup. Pada olahraga berdurasi lebih dari satu jam atau dilakukan dalam cuaca panas, minuman yang mengandung elektrolit juga dapat membantu menggantikan mineral yang hilang melalui keringat.

Memenuhi kebutuhan cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Dengan tubuh yang tetap terhidrasi, proses pemulihan dapat berlangsung lebih optimal sehingga aktivitas fisik berikutnya dapat dilakukan dengan lebih aman, nyaman, dan maksimal.