Cuaca Panas dan Hujan Bergantian, Begini Cara Menjaga Kesehatan
- 09 Jun 2026 10:51 WIB
- Banjarmasin
Poin Utama
- Cuaca tidak menentu dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan dan menurunkan daya tahan tubuh.
- Terapkan Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) dengan rutin mencuci tangan dan menjaga kebersihan diri.
- Konsumsi makanan bergizi yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan zinc untuk mendukung sistem imun.
- Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum sekitar 7–8 gelas air putih setiap hari.
- Gunakan perlindungan seperti jaket, payung, atau jas hujan saat beraktivitas di luar ruangan.
- Menjaga imunitas secara konsisten dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi perubahan cuaca ekstrem.
RRI.CO.ID, Banjarmasin - Cuaca yang berubah-ubah dari panas terik menjadi hujan deras dapat memengaruhi kondisi tubuh dan meningkatkan risiko terserang penyakit. Oleh karena itu, menjaga daya tahan tubuh menjadi langkah penting agar aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar.
Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga sistem imun tetap optimal saat menghadapi cuaca yang tidak menentu. Langkah-langkah ini dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan.
Langkah pertama adalah menerapkan Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS). Kebiasaan mencuci tangan dengan sabun, menghindari menyentuh wajah dengan tangan kotor, serta menggunakan masker saat berada di tempat ramai dapat membantu mencegah penularan penyakit.
Selain itu, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung sistem kekebalan. Vitamin C, vitamin D, dan zinc dapat diperoleh dari buah-buahan, sayuran segar, kacang-kacangan, serta ikan berlemak.
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga tidak boleh diabaikan meskipun cuaca terasa dingin. Minum sekitar tujuh hingga delapan gelas air putih setiap hari membantu menjaga fungsi tubuh, mendukung sistem imun, dan menjaga saluran pernapasan tetap lembap.
Kualitas tidur yang baik juga berperan penting dalam menjaga kesehatan. Tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam membantu tubuh memproduksi antibodi dan memperkuat sistem pertahanan alami terhadap penyakit.
Aktivitas fisik secara rutin juga dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Olahraga ringan seperti jalan cepat, yoga, atau bersepeda santai selama sekitar 30 menit per hari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung kerja sistem imun.
Selain itu, masyarakat perlu melindungi diri saat beraktivitas di luar ruangan. Membawa payung atau jas hujan, menggunakan jaket saat cuaca dingin, serta menghindari aktivitas berat ketika cuaca buruk dapat membantu menjaga kondisi tubuh tetap prima.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....