RRI.CO.ID, Barabai – Menjalankan ibadah puasa bukan berarti harus menghentikan aktivitas olahraga. Dengan pengaturan waktu dan intensitas yang tepat, olahraga justru membantu menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan.

Dokter umum salah satu Rumah Sakit di Barabai, dr. Andi Pratama, mengatakan olahraga saat puasa tetap aman dilakukan asalkan memperhatikan kondisi tubuh dan tidak berlebihan.

“Waktu terbaik untuk olahraga ringan adalah 30–60 menit sebelum berbuka puasa atau setelah salat tarawih. Hindari olahraga berat di siang hari karena berisiko menyebabkan dehidrasi,” ujarnya.

Menurutnya, jenis olahraga yang disarankan selama puasa antara lain jalan santai, bersepeda ringan, yoga, atau latihan beban dengan intensitas rendah. Ia juga mengingatkan pentingnya memenuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka.

“Pastikan asupan air putih cukup saat sahur dan berbuka. Jika muncul gejala seperti pusing, lemas berlebihan, atau jantung berdebar, sebaiknya segera hentikan olahraga,” katanya

Sementara itu, instruktur kebugaran di Barabai, Rizky Maulana, menekankan pentingnya menyesuaikan target latihan selama puasa.

“Saat puasa, fokus utama bukan meningkatkan performa, tetapi menjaga kebugaran. Kurangi durasi dan intensitas latihan sekitar 40–50 persen dari biasanya,” ucap Rizky.

Ia menyarankan masyarakat untuk tetap melakukan pemanasan dan pendinginan agar terhindar dari cedera. Selain itu, pola makan saat berbuka juga perlu diperhatikan agar tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup.

“Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sayur. Hindari langsung makan berlebihan karena bisa membuat tubuh terasa berat saat berolahraga malam hari,” ucapnya.

Dengan pengaturan waktu, intensitas, serta asupan nutrisi yang tepat, olahraga selama puasa tetap bisa dilakukan secara aman dan membantu menjaga daya tahan tubuh selama menjalankan ibadah.