RRI.CO.ID, Banjarmasin – Menjelang bulan Ramadan, umat Islam akan menjalankan ibadah puasa dengan menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam setiap hari. Kondisi ini berpotensi memengaruhi keseimbangan cairan dan asupan nutrisi jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat.

Selain itu, perubahan pola aktivitas, seperti bangun lebih awal untuk sahur dan peningkatan ibadah, dapat memengaruhi kualitas tidur. Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas harian.

Dilansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, terdapat beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan selama Ramadan. Langkah ini penting agar tubuh tetap fit dan mampu menjalankan aktivitas secara optimal.

Pertama, memperhatikan pola makan saat sahur karena sahur merupakan sumber energi utama selama berpuasa. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya serat, seperti buah dan sayur, serta hindari makanan tinggi lemak agar tubuh tetap berenergi dan tidak mudah lemas.

Kedua, mengatur pola makan saat berbuka dengan tidak langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Awali berbuka dengan air putih dan makanan ringan secukupnya, kemudian lanjutkan dengan makanan utama secara bertahap agar sistem pencernaan dapat beradaptasi dengan baik.

Ketiga, menjaga pola makan malam dengan menghindari konsumsi makanan berlebihan. Batasi pula minuman berkafein dan bersoda karena dapat mengganggu kualitas tidur dan berdampak pada kesehatan tubuh.

Keempat, tetap melakukan aktivitas fisik ringan minimal 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh. Kelima, menjaga pola tidur yang cukup dengan menghindari tidur terlalu larut agar tubuh tetap segar dan siap menjalani ibadah puasa.

Dengan menerapkan pola hidup sehat tersebut, diharapkan masyarakat dapat menjalankan ibadah puasa dengan sehat, nyaman, dan optimal. Masyarakat juga diimbau mempersiapkan kondisi fisik sejak dini agar dapat menyambut bulan suci Ramadan dengan tubuh yang bugar.