RRI.CO.ID, Banjarmasin – Aktivitas kerja kantoran yang identik dengan duduk lama di depan komputer berpotensi membuat tubuh kurang bergerak atau sedentary lifestyle. Kondisi ini berisiko menimbulkan berbagai keluhan kesehatan, mulai dari nyeri punggung dan kaku otot hingga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung, obesitas, dan diabetes.

Dilansir dari kemkesupk.kemkes.go.id, terdapat sejumlah langkah yang dapat dilakukan agar tubuh tetap sehat meski harus bekerja dalam posisi duduk. Tips ini dianjurkan Kementerian Kesehatan untuk menekan dampak negatif kurangnya aktivitas fisik.

Pertama, bangun dari tempat duduk setiap 30 menit dengan berdiri, berjalan sejenak, atau melakukan peregangan ringan. Gerakan sederhana ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko kekakuan otot.

Kedua, lakukan peregangan ringan seperti memutar leher, menarik bahu, atau menggerakkan pergelangan kaki secara berkala. Meski terlihat sepele, kebiasaan ini menjaga kelenturan tubuh dan mencegah otot kaku.

Baca juga: Olahraga Ringan untuk Hidup Sehat

Ketiga, manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk bergerak dengan berjalan kaki ke luar kantor. Memilih tempat makan yang sedikit lebih jauh dapat menjadi cara sederhana untuk tetap aktif.

Keempat, jaga kesehatan mata dengan menerapkan aturan 20-20-20, yaitu mengalihkan pandangan setiap 20 menit ke objek sejauh enam meter selama 20 detik. Selain itu, atur jarak monitor sekitar 50 hingga 70 sentimeter dan posisikan sedikit di bawah garis pandang.

Kelima, perhatikan asupan nutrisi dan cairan dengan minum air putih secara rutin. Pilih camilan sehat seperti buah atau kacang, serta batasi konsumsi kopi berlebihan dan makanan tinggi gula.

Kerja duduk bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh. Dengan langkah kecil dan kebiasaan sehat, risiko gaya hidup sedentari dapat ditekan sehingga produktivitas tetap terjaga.