KBRN, Banjarmasin: Kebiasaan menatap layar ponsel atau komputer dalam durasi panjang dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan mata. Aktivitas ini membuat mata terus bekerja tanpa jeda, sehingga otot-ototnya cepat lelah dan berisiko mengalami gangguan penglihatan.

Pencahayaan layar yang terlalu terang serta posisi tubuh yang tidak ideal saat menggunakan perangkat digital turut memperburuk kondisi mata. Jika dibiarkan terus-menerus, kebiasaan ini dapat memicu keluhan seperti mata kering, buram, bahkan gangguan penglihatan permanen.

Mengacu pada situs ayosehat.kemkes.go.id, menjaga jarak aman antara mata dan layar merupakan langkah pencegahan yang penting. Idealnya, jarak pandang saat menggunakan gawai adalah sekitar 40 hingga 50 sentimeter untuk mengurangi paparan cahaya langsung.

Menurunkan tingkat kecerahan layar juga efektif dalam mengurangi ketegangan mata selama penggunaan perangkat. Layar yang terlalu terang dapat menyebabkan silau, yang membuat mata cepat lelah dan perih.

Pengguna gadget disarankan menerapkan aturan 20:20:20 guna menjaga kesehatan mata. Maksudnya, setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Selain itu, relaksasi mata seperti memejamkan mata sejenak atau memijat area pelipis juga dapat membantu. Yang tak kalah penting, batasi waktu penggunaan gawai maksimal dua jam diselingi istirahat 10 hingga 15 menit secara rutin.