RRI.CO ID, Bandung - Stres yang berkepanjangan bisa memicu berbagai penyakit. Sebab ketika mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi lebih cepat.
stres bisa memberikan dampak positif, misalnya membantu anda bekerja lebih cepat ketika harus menyelesaikan tugas sebelum tenggat waktu.
Namun, stres juga bisa berdampak negatif bila sering terjadi, berkepanjangan, atau dibiarkan tanpa penanganan.
Selain itu, daya tahan tubuh seseorang yang sedang stres juga akan menurun. Kondisi ini kemudian menyebabkan tubuh menjadi sulit melawan virus atau bakteri dan rentan terkena penyakit.
Beberapa penyakit yang bisa anda alami saat stres antara lain adalah:
- Gangguan pencernaan, seperti iritasi usus besar, kolitis ulseratif, gastritis, dan GERD
- Masalah pada kulit dan rambut, seperti rambut rontok permanen, eksim, psoriasis, dan jerawat
- Disfungsi seksual, seperti ejakulasi dini, impotensi, dan hilangnya hasrat seksual
- Gangguan menstruasi
- Obesitas dan gangguan makan lainnya
- Penyakit kardiovaskular, seperti stroke, serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung
- Gangguan mental, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan kepribadian
- Sakit kepala
- Gangguan tidur
Cara Mudah Mengatasi Stres
Ada beberapa cara dilakukan untuk mengatasi stres dan membuat pikiran menjadi lebih rileks:
1. Ungkapkan keluh kesah
Memendam perasaan bisa membuat anda menjadi makin stres. Lebih baik, lepaskan beban pikiran dengan mengungkapkan semua hal yang anda rasakan maupun khawatirkan kepada orang terdekat atau psikolog.
Dengan curhat, anda bisa mendapatkan perspektif baru yang mungkin bisa membantu memecahkan masalah yang membuat stres. Percayalah, setelah semua keluh kesah dikeluarkan, perasaan anda bisa menjadi jauh lebih baik.
2. Olahraga secara rutin
Selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, olahraga juga bisa meredakan stres. Dengan berolahraga, tubuh akan melepas hormon endorfin yang bisa membuat anda merasa lebih rileks dan suasana hati membaik. Selain itu, pikiran anda juga dapat teralihkan dengan olahraga.
3. Konsumsi makanan bergizi
Jenis makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh terhadap kesehatan anda, termasuk kesehatan mental. Agar stres mereda, anda disarankan untuk konsumsi makanan padat nutrisi, khususnya yang kaya akan vitamin B dan magnesium, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati.
Pilihan makanan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi stres adalah sayuran, ikan, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
4. Lakukan meditasi
Meditasi atau yoga yang dilakukan dengan rutin bisa menenangkan pikiran anda. Aktivitas ini dapat menurunkan kadar hormon stres, yaitu hormon kortisol, sehingga anda bisa menjadi lebih tenang. Saat meditasi, Anda bisa memfokuskan diri pada pikiran positif dan melakukan afirmasi positif.
5. Lakukan aktivitas yang menyenangkan
Saat stres, coba sisihkan waktu untuk me time dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti memasak, berkebun, membaca buku, melukis, bernyanyi, bermain dengan hewan peliharaan, seperti kucing atau anjing, atau journaling.
Kegiatan ini akan membuat tubuh menghasilkan hormon bahagia, yaitu hormon dopamin, sehingga tubuh dan pikiran anda bisa lebih rileks.
6. Fokus pada saat ini
Jangan terlalu lama terjebak dalam peristiwa yang telah terjadi. Jalani saja hidup saat ini dan jangan mencemaskan apa yang nanti akan terjadi.
Menjalani hidup dengan perasaan bahagia dan pikiran yang positif dapat memberikan pengaruh yang baik pula pada kehidupan anda ke depannya.
Selain cara mengatasi stres di atas, pastikan juga untuk mencukupi waktu tidur, juga disarankan meninggalkan kebiasaan buruk, seperti merokok, minum minuman beralkohol, bahkan menyalahgunakan narkoba, yang sering dilakukan untuk mengalihkan stres. Selain tidak sehat, kebiasaan tersebut tidak efektif untuk mengatasi stres.
Sumber : https://www.alodokter.com/ternyata-tidak-sulit-mengatasi-stres
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....