Duduk Lama Bisa Bikin Tubuh Bermasalah, Ini Posisi yang Benar

RRI.CO.ID, Bandung – Duduk menjadi aktivitas sehari-hari yang sulit dihindari, terutama saat bekerja atau belajar. Namun, posisi duduk yang salah dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot.

Dikutip dari Halodoc pada 30 September 2026, posisi duduk yang benar membantu menjaga kesejajaran alami tulang belakang. Postur yang tepat juga membantu mendistribusikan berat badan dan mengurangi tekanan pada diskus tulang belakang.

Lantas, seperti apa posisi duduk yang ideal? Punggung sebaiknya tegak dan menempel pada sandaran, sedangkan bahu tetap rileks tanpa membungkuk.

Posisi kaki juga perlu diperhatikan ketika duduk dalam waktu lama. Kedua telapak kaki sebaiknya menapak rata di lantai, sementara lutut sejajar atau sedikit lebih rendah daripada pinggul.

Jika kaki tidak mencapai lantai, penggunaan sandaran kaki dapat membantu menjaga posisi paha tetap sejajar. Lutut juga dianjurkan membentuk sudut sekitar 90 derajat ketika duduk.

Bagi yang bekerja menggunakan komputer, posisi layar tidak kalah penting untuk diperhatikan. Bagian atas monitor sebaiknya berada setinggi mata atau sedikit di bawahnya dengan jarak sekitar satu lengan.

Posisi lengan juga perlu dibuat nyaman agar tubuh tidak mudah mengalami ketegangan. Siku dapat ditekuk sekitar 90–100 derajat, sedangkan pergelangan tangan tetap lurus dan rileks.

Namun, posisi duduk yang benar bukan berarti tubuh harus diam terus-menerus. Halodoc menyarankan istirahat singkat setiap 30–60 menit untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan.

Mengabaikan postur duduk dapat memicu sejumlah masalah pada tubuh. Keluhan yang dapat muncul meliputi sakit punggung, nyeri leher, otot melemah, serta postur tubuh membungkuk.

Karena itu, bagaimana cara menjaga tubuh tetap nyaman saat duduk? Atur ketinggian kursi dan meja, gunakan penyangga punggung, serta lakukan peregangan secara berkala.

Kebiasaan tersebut dapat dilengkapi dengan olahraga rutin untuk memperkuat otot inti yang mendukung stabilitas tulang belakang. Minum air putih yang cukup juga menjadi bagian dari kebiasaan menjaga kesehatan tubuh.

Pada akhirnya, posisi duduk bukan sekadar persoalan kenyamanan selama bekerja atau belajar. Kebiasaan menjaga postur dan tetap bergerak dapat membantu mengurangi berbagai masalah akibat duduk dalam waktu lama.