RRI.CO.ID, Bandung - Tidur sering kali menjadi kebutuhan yang dikorbankan di tengah padatnya aktivitas masyarakat. Padahal, tidur berkualitas memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik, mental, hingga tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat, tetapi merupakan proses biologis yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan fungsi organ dan produktivitas sehari-hari. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengingatkan bahwa otak.

Dalam kegiatan penyuluhan kesehatan yang diselenggarakan oleh Instalasi Promosi Kesehatan dan Pemasaran RSUP Dr. M. Djamil Padang pada 17 Maret 2025, dokter spesialis THT-BKL dr. Putri Sari Ivanny, Sp.THT-BKL, menjelaskan bahwa tidur yang cukup merupakan bagian integral dari kesehatan dan kesejahteraan manusia.

"Ketika sibuk dengan tugas sehari-hari dan rutinitas yang padat, tidur sering kali menjadi yang pertama dikorbankan. Namun, tidur yang cukup merupakan bagian integral dari kesehatan dan kesejahteraan kita," ujar dr. Putri Sari Ivanny dalam penyuluhan yang kemudian dipublikasikan Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan RI pada 18 Maret 2025.

Menurut dr. Putri, selama seseorang tidur, tubuh tetap menjalankan berbagai proses penting, mulai dari memperbaiki jaringan yang rusak, memperkuat sistem imun, hingga mengonsolidasikan memori di otak. Karena itu, kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh lamanya seseorang tidur, tetapi juga oleh seberapa nyenyak dan memulihkan tidur tersebut.

Kurang tidur dalam jangka panjang diketahui dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan, seperti hipertensi, penyakit jantung, diabetes, obesitas, hingga gangguan kesehatan mental. Sebaliknya, tidur yang cukup membantu meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, menjaga keseimbangan hormon, serta meningkatkan produktivitas sehari-hari.

Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan RI melalui artikel "Manfaat Tidur yang Berkualitas" yang ditulis Didit Triono dari RS Ortopedi Prof. Dr. R. Soeharso Surakarta dan dipublikasikan pada 4 Juni 2024, menjelaskan bahwa tidur yang berkualitas ditandai dengan tubuh yang terasa segar saat bangun, tidak mudah lelah, serta mampu menjalankan aktivitas dengan baik sepanjang hari.

Kementerian Kesehatan juga memberikan sejumlah langkah sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur. Di antaranya adalah menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari, menghindari konsumsi kafein menjelang waktu tidur, berolahraga secara rutin namun tidak terlalu dekat dengan jam tidur, serta menciptakan suasana kamar yang tenang, nyaman, dan minim cahaya.

Selain itu, masyarakat dianjurkan membatasi penggunaan telepon genggam atau perangkat elektronik sebelum tidur. Paparan cahaya biru dari layar gawai dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur sehingga membuat seseorang lebih sulit terlelap.

Peringatan mengenai pentingnya tidur juga kembali disampaikan Kementerian Kesehatan pada peringatan World Sleep Day 2026. Direktur Pelayanan Kesehatan Kelompok Rentan Kementerian Kesehatan, Imran Pambudi, mengatakan bahwa krisis tidur dapat berdampak terhadap kesehatan fisik, fungsi kognitif, kesehatan mental, produktivitas, bahkan meningkatkan risiko kematian pada kelompok usia tertentu.

Menurut Imran, tidur berkualitas merupakan salah satu pilar kesehatan yang setara dengan pola makan bergizi dan aktivitas fisik. Selama tidur, otak dan tubuh melakukan proses pemulihan penting, termasuk konsolidasi memori, pengaturan hormon, penguatan sistem imun, dan pembuangan zat sisa metabolisme dari otak.

Dengan semakin meningkatnya kesadaran masyarakat terhadap pentingnya gaya hidup sehat, menjaga kualitas tidur menjadi langkah sederhana yang dapat dilakukan setiap orang. Tidur yang cukup, pola makan seimbang, serta aktivitas fisik yang teratur merupakan kombinasi yang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup sekaligus menurunkan risiko berbagai penyakit tidak menular.