Lima Cara Mengatasi Perut Kembung

RRI.CO.ID, Bandung - Pernahkah kita merasa perut terasa penuh, begah dan tidak nyaman? Itu dikarenakan perut kalian kembung. Perut kembung terkadang dianggap sepele, tetapi itu bisa menghambat aktivitas kita sehari-hari karena terganggu dengan rasa tidak nyaman. Salah satu penyebab perut kembung biasanya dikarenakan sembelit.

Dikutip dari laman Alodokter, pada Kamis, 12 September 2024, Sembelit sendiri merupakan keluhan sulit buang air besar yang membuat kotoran tertahan di dalam usus, sehingga memicu penumpukan gas. Kondisi ini biasanya muncul akibat kebiasaan buruk yang sering kita lakukan tanpa sadar, seperti menerapkan pola makan rendah serat, kurang minum air putih, atau jarang berolahraga.

Dikutip dari laman Mitra Keluarga, Selasa 29 Juli 2025, untuk meredakan rasa begah tersebut, salah satu cara paling mudah dan tanpa biaya yang bisa langsung kalian coba adalah dengan berjalan kaki. Aktivitas fisik ringan ini tidak hanya menyegarkan pikiran, tetapi secara mekanis juga sangat efektif membantu tubuh kita untuk mengeluarkan gas yang terjebak di saluran pencernaan. Selain itu, langkah demi langkah yang kita ambil saat berjalan kaki turut merangsang pergerakan usus, sehingga dapat melancarkan proses buang air besar yang tersumbat.

Langkah nyaman selanjutnya yang bisa kalian pilih adalah dengan mengonsumsi teh herbal hangat. Salah satu rekomendasi terbaiknya adalah menyeduh teh jahe, karena kandungan alami di dalam jahe terbukti ampuh mengurangi kadar gas dalam perut sekaligus memberikan rasa lega yang hangat di ulu hati. Jika tidak terlalu suka jahe, beberapa jenis teh herbal lain seperti peppermint, chamomile, kunyit, dan adas juga memiliki khasiat yang sama baiknya dalam membantu usus memproses dan membuang gas yang menumpuk.

Menurut laman Halodoc, Selasa 21 April 2026 menyebutkan selain mengandalkan asupan cairan dari teh herbal, kamu juga bisa mulai menggerakan tubuh lewat olahraga kardio ringan selama lima menit saja. Melakukan kardio singkat ini dipercaya mampu merangsang usus untuk berkontraksi secara alamiah dan teratur. Hal ini terjadi karena olahraga kardio dapat meningkatkan detak jantung serta memacu pernapasan, yang pada akhirnya merangsang otot serta saraf di area pencernaan untuk bekerja secara lebih optimal. Beberapa pilihan olahraga menyenangkan yang bisa kamu lakukan antara lain berenang, jogging santai, atau bersepeda keliling kompleks.

Jika tubuh terasa terlalu lemas untuk berolahraga, melakukan pijatan lembut di area perut bisa menjadi alternatif yang sangat menenangkan untuk mengurangi rasa kembung. Cara terakhir adalah dengan mandi air hangat. Kehangatan air yang menyiram tubuh dapat membantu mengendurkan otot-otot perut yang tegang akibat menahan gas, sekaligus memberikan rasa nyaman yang instan. Mandi air hangat ini bisa menjadi waktu yang pas untuk relaksasi total, saat tubuh dan pikiran kita tenang, efek positifnya akan berdampak langsung pada perbaikan sistem pencernaan kita secara keseluruhan.

Jika suatu hari nanti kamu kembali merasakan perut kembung dan begah, beberapa cara praktis di atas bisa langsung kamu coba di rumah. Merawat kesehatan pencernaan tidak selalu harus rumit, karena sering kali kenyamanan bisa didapatkan kembali lewat perubahan-perubahan kecil yang konsisten.

Penulis: R. Alya Azzahra/ Magang RRI Bandung