Minum Banyak Air sebelum Tidur, Baik atau Malah Mengganggu Kesehatan?

RRI.CO.ID, Bandung - Air putih merupakan kebutuhan utama tubuh yang tidak boleh diabaikan. Selain membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil, air juga berperan melumasi sendi, mendukung fungsi ginjal, melancarkan pencernaan, serta menjaga organ tubuh bekerja secara optimal.

Meski demikian, waktu minum air juga perlu diperhatikan. Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah apakah minum air putih dalam jumlah banyak sebelum tidur baik untuk kesehatan, atau justru dapat mengganggu kualitas istirahat.

Dikutip dari laman rspermata. Sekitar 70 persen tubuh manusia terdiri dari air. Karena itu, menjaga keseimbangan cairan sangat penting agar berbagai fungsi tubuh berjalan dengan baik.

Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang memicu berbagai masalah, mulai dari tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, sakit kepala, hingga terganggunya fungsi ginjal. Oleh sebab itu, memenuhi kebutuhan air putih setiap hari menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan.

Meskipun air putih sangat bermanfaat, mengonsumsinya dalam jumlah besar sesaat sebelum tidur tidak disarankan. Kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko nocturia, yaitu kondisi ketika seseorang harus terbangun pada malam hari untuk buang air kecil.

Sering terbangun di tengah malam membuat siklus tidur menjadi terganggu. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup sehingga pada keesokan harinya seseorang dapat merasa lemas, mengantuk, sulit berkonsentrasi, dan produktivitas pun menurun.

Jika berlangsung terus-menerus, kualitas tidur yang buruk juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan metabolisme dan penyakit kardiovaskular.

Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan cairan adalah dengan minum air secara teratur sepanjang hari. Hindari kebiasaan menunda minum hingga malam hari lalu mengonsumsi air dalam jumlah banyak sekaligus.

Para ahli umumnya menyarankan untuk mengurangi konsumsi cairan sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur. Bila merasa haus menjelang tidur, cukup minum satu gelas kecil atau beberapa teguk air agar tubuh tetap terhidrasi tanpa mengganggu waktu istirahat.

Beberapa orang perlu lebih memperhatikan jumlah dan waktu minum air sebelum tidur, terutama mereka yang memiliki pembesaran prostat, gangguan kandung kemih, diabetes, atau gangguan tidur tertentu. Pada kelompok ini, kebiasaan minum terlalu banyak di malam hari dapat memperparah frekuensi buang air kecil dan menurunkan kualitas tidur.

Kesimpulan

Minum air putih setiap hari merupakan kebiasaan sehat yang wajib dilakukan untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Namun, mengonsumsi air dalam jumlah besar tepat sebelum tidur sebaiknya dihindari karena berisiko membuat Anda lebih sering terbangun untuk buang air kecil.

Agar tidur tetap nyenyak dan tubuh tetap sehat, penuhi kebutuhan cairan sejak pagi hingga sore hari, lalu batasi minum berlebihan menjelang waktu tidur. Dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi tanpa mengorbankan kualitas istirahat.