RRI.CO.ID, Bandung - Kolesterol tinggi seringkali tidak menimbulkan gejala yang jelas, tapi jika dibiarkan bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius. Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, mengonsumsi minuman sehat juga bisa membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

Salah satunya adalah jus buah. Berbagai jus mengandung nutrisi yang berpotensi menurunkan kadar kolesterol jahat . Jus yang berpotensi membantu menurunkan kolesterol jahat, sebagai berikut;

1. Jus Delima

Jus delima dikenal dengan warna merahnya yang pekat. Mengonsumsi buah delima dikaitkan dengan penurunan trigleserida (sejenis lemak dalam darah) dan kadar Low-Density Lipoprotein atau LDL (kolesterol jahat), sekaligus meningkatkan kadar High-Density Lipoprotein atau HDL (kolesterol baik).

Jus delima kaya akan polifenol, antioksidan kuat yang membantu melindungi kolesterol LDL dari kerusakan oksidatif, yang merupakan langkah kunci dalam pembentukan plak.

Selain itu, pada pengidap hipertensi, konsumsi buah delima bisa membantu menurunkan tekanan darah. Meski demikian, jus delima bukanlah pengganti obat, tapi menjadi bagian dari pola makan yang menyehatkan jantung.

2. Jus Tomat

Tomat kaya akan senyawa likopen yang bisa memperbaiki kadar lipid dan mengurangi kolesterol LDL. Jus tomat juga kaya akan serat dan niasin yang menurunkan kolesterol.

3. Jus Nanas

Enzim yang dikenal sebagai bromelain dan antioksidan lainnya yang ditemukan dalam nanas mendukung kadar kolesterol yang sehat, hal itu dilakukan dengan memecah endapan kolesterol yang berkontribusi pada pembentukan plak di arteri.

Mengonsumsi nanas setiap hari memperbaiki profil lipid (lemak) kadar kolesterol.

4. Jus Blueberry

Buah beri, khususnya blueberry mengandung antioksidan kuat dan sejenis serat larut bernama pektin yang bisa membantu mengurangi kolesterol LDL.

Antosianin dan polifenol sebagai antioksidan yang terbukti bisa memperbaiki kadar kolesterol dan profil lipid. Pada gilirannya hal ini bisa membantu mencegah dan mengelola penyakit jantung.

5. Jus Cranberry

Cranberry mengandung antioksidan yang bisa membantu meningkatkan HDL dan berpotensi menurunkan kadar kolesterol LDL. Mengonsumsi 2-3 porsi jus cranberry setiap hari bisa secara signifikan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Buah bit memilik pigmen bernama betanin, yang memberi warna ungu kemerahan pekat pada buah ini. Menurut penelitian, betanin beserta flavonoid antioksidan yang ditemukan dalam buah bit bisa membantu menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol HDL.

Untuk memaksimalkan manfaat jus untuk kesehatan, simak beberapa tips berikut:

Pilih jus buah 100 persen tanpa tambahan gula atau pertimbangkan untuk membuat sendiri di rumah.

Minum jus sebagai pelengkap diet seimbang bukan untuk menggantikan asupan buah dan sayuran utuh

Barengi konsumsi jus dengan makanan atau camilan seimbang yang mencakup protein, serat, dan lemak sehat jika memungkinkan.

Pemicu Kolesterol Tinggi

Masalah kolesterol tinggi bisa dialami oleh siapa saja, bahkan orang dengan usia muda. Padahal, kolesterol yang tidak dikontrol dengan baik bisa memicu penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti penyakit jantung hingga stroke.

Berbagai jenis makanan, seperti junk food, jeroan, dan daging merah menjadi beberapa pemicu meningkatnya kolesterol. Jadi, jika ingin mengonsumsinya, perhatikan porsinya.

.