RRI.CO.ID, Bandung - Menjaga kesehatan tulang penting dilakukan sejak usia muda untuk mencegah berbagai gangguan seperti osteoporosis dan nyeri sendi di kemudian hari. Selain olahraga dan pola hidup sehat, konsumsi bahan alami juga dinilai membantu menjaga kekuatan tulang.

Menurut Kementerian Kesehatan, asupan kalsium dan vitamin D berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang serta mencegah risiko pengeroposan tulang. Nutrisi tersebut dibutuhkan tubuh untuk membantu proses pembentukan dan perbaikan tulang.

Susu dan olahannya menjadi salah satu sumber kalsium yang paling dikenal masyarakat. Kandungan kalsium dan vitamin D di dalamnya membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

Selain susu, ikan seperti salmon dan sarden juga baik untuk kesehatan tulang karena mengandung vitamin D dan omega-3. Nutrisi tersebut membantu penyerapan kalsium sekaligus menjaga kesehatan sendi.

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung juga mengandung kalsium serta magnesium yang baik bagi tubuh. Konsumsi sayuran secara rutin dinilai mampu membantu menjaga kepadatan tulang.

Kacang-kacangan dan biji-bijian pun menjadi pilihan bahan alami yang baik untuk tulang. Kandungan mineral di dalamnya membantu memperkuat struktur tulang dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain memperhatikan asupan makanan, masyarakat juga dianjurkan rutin berolahraga dan mendapatkan paparan sinar matahari pagi secukupnya. Kebiasaan tersebut membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami untuk menjaga kesehatan tulang.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga menyebutkan bahwa pola makan sehat dan aktivitas fisik memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang sepanjang usia. Dengan pola hidup sehat dan konsumsi makanan bergizi, risiko gangguan tulang dapat diminimalkan.

Penulis: Raissa Mutiara Gayatri-RRI Bandung.