RRI.CO.ID, Bandung - Kebanyakan orang fokus pada obat dan pantangan makanan saat asam urat kambuh, tapi lupa satu hal sederhana yaitu kebiasaan pagi. Padahal, apa yang dilakukan sejak bangun tidur bisa ikut menentukan apakah kadar asam urat stabil atau justru naik.

Tanpa disadari, tubuh mulai memproses racun sejak pagi hari, termasuk asam urat. Jika tidak dibantu dengan kebiasaan yang tepat, penumpukan bisa terjadi dan memicu nyeri sendi, pembengkakan, hingga rasa panas yang mengganggu aktivitas.

Oleh sebab itu, rutinitas pagi yang tepat bisa membantu kerja ginjal lebih optimal sekaligus menekan peradangan. Mulai dari pola minum hingga jenis sarapan, langkah kecil ini bisa memberi dampak besar jika dilakukan secara konsisten.

Beberapa kebiasaan pagi yang sederhana namun efektif untuk menjaga kadar asam urat tetap terkendali secara alami :

1.Minum segelas air hangat dengan lemon di pagi hari membantu melancarkan pencernaan dan mendorong pembuangan asam urat dari tubuh. Meskipun rasanya asam, jus lemon memiliki efek alkalisasi pada tubuh, yang membantu menetralkan kelebihan asam urat.

Sementara itu, minum cukup air membantu ginjal berfungsi dengan baik dan membuang racun dari tubuh.

2. Minum 2-3 gelas air putih saat perut kosong

Air putih berperan penting dalam membuang asam urat dari tubuh Anda dengan mengencerkan asam urat dan membantu fungsi ginjal tetap optimal. Jadi, awali hari Anda dengan 2-3 gelas air putih untuk mendukung fungsi ginjal dan mencegah pembentukan kristal asam urat di persendian.

3. Sarapan rendah purin

Makanan tinggi purin termasuk daging merah, jeroan, dan makanan laut tertentu dapat menyebabkan kadar asam urat tinggi. Jadi, sebaiknya hindari makanan tersebut dan ganti dengan makanan rendah purin untuk sarapan seperti oatmeal, buah-buahan, yogurt, dan biji-bijian utuh.

Makanan rendah purin ramah bagi sistem pencernaan dan kaya serat, yang membantu menstabilkan metabolisme asam urat. Sarapan kaya serat juga melancarkan pencernaan dan membantu menyeimbangkan lonjakan gula darah.

4. Lakukan olahraga ringan di pagi hari atau yoga

Berolahraga membantu melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh, dan mendukung fungsi ginjal dengan membuang asam urat. Jadi, mulailah hari Anda dengan beberapa olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berlatih yoga secara teratur.

Olahraga teratur juga membantu mengelola berat badan, yang penting untuk mengontrol kadar asam urat. Namun, seseorang harus menghindari olahraga berlebihan karena dapat meningkatkan kadar asam urat 5. Hindari minum teh atau kopi saat perut kosong

Jadi, sebaiknya tunda konsumsi kafein hingga setelah hidrasi dan sarapan. Sebagai gantinya, mulailah dengan teh herbal seperti jahe atau kunyit, yang dapat mengurangi peradangan secara alami. Memprioritaskan hidrasi pagi sebelum kafein tidak hanya mendukung fungsi ginjal tetapi juga membantu menjaga keseimbangan energi dan metabolisme sepanjang hari.