RRI.CO.ID, Bandung - Cara terbaik untuk kembali sehat setelah makan berlebihan adalah dengan tidak melewatkan makan selanjutnya, tetap terhidrasi, dan melakukan aktivitas fisik ringan. Hindari langsung berbaring selama 2–3 jam untuk mencegah asam lambung naik, jalan santai selama 10–15 menit untuk membantu pencernaan, dan fokus kembali pada pola makan bergizi seimbang tanpa rasa bersalah.

Berikut adalah panduan lengkap memulihkan kondisi tubuh:

• Jalan Santai: Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 10-15 menit untuk merangsang pencernaan dan membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan.
• Minum Air Putih: Konsumsi air putih yang cukup (terutama air hangat) untuk membantu meredakan perut kembung, melancarkan pencernaan, dan membuang kelebihan natrium.
• Hindari Langsung Tidur: Jangan berbaring setidaknya 2–3 jam setelah makan. Ini untuk mencegah refluks asam lambung dan gangguan pencernaan.
• Konsumsi Jahe atau Peppermint: Teh jahe atau peppermint dapat membantu meredakan rasa begah dan ketidaknyamanan perut.

• Jangan Melewatkan Makan Berikutnya: Segera kembali ke pola makan normal. Melewatkan makan (misalnya, tidak sarapan setelah makan malam terlalu banyak) hanya akan membuat Anda makan lebih banyak nantinya.

  Baca juga: Manfaat Daun Mengkudu untuk Kesehatan Tubuh

• Makan Makanan Berserat: Pada waktu makan berikutnya, pilihlah makanan yang kaya serat, tinggi protein, dan mudah dicerna seperti sayuran, buah, atau sup kaldu untuk menenangkan perut.
• Kelola stress: Jangan merasa bersalah atau panik. Makan berlebihan sesekali tidak akan merusak kesehatan Anda secara total. Fokus pada kebiasaan sehat jangka panjang.

Jika makan berlebihan terjadi terus-menerus (binge eating), ada baiknya berkonsultasi dengan tenaga medis.