Sering Emosi saat Puasa? Ini Penjelasannya

RRI.CO.ID, Bandung - Mengelola emosi saat berpuasa menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang. Perubahan pola makan dan tidur kerap memengaruhi suasana hati sepanjang hari. Jumat, 20 februari 2026.

Kurangnya asupan energi dapat membuat tubuh terasa lelah dan lebih sensitif. Kondisi ini berpotensi memicu emosi negatif jika tidak dikendalikan dengan baik.

Dikutip dari Journal of Religion and Health menemukan bahwa praktik keagamaan selama Ramadan berkorelasi dengan peningkatan kontrol diri dan kesejahteraan psikologis. Responden yang aktif dalam aktivitas spiritual cenderung melaporkan emosi yang lebih stabil.

Para Ahli Psikologi yang dibahas dalam studi Frontiers in Psychology membahas dampak puasa terhadap fungsi kognitif dan regulasi emosi. Hasilnya menunjukkan bahwa meskipun terjadi sedikit peningkatan iritabilitas pada awal puasa, adaptasi psikologis biasanya terjadi setelah beberapa hari.

Selain itu, memperbanyak doa dan refleksi diri juga dapat membantu menjaga ketenangan batin. Aktivitas spiritual dinilai efektif menenangkan hati selama menjalankan ibadah puasa.

Mengatur waktu istirahat yang cukup menjadi langkah penting dalam mengontrol emosi. Kurang tidur dapat memperburuk suasana hati dan menurunkan konsentrasi.

Berkomunikasi dengan baik di lingkungan kerja maupun keluarga juga membantu menghindari konflik. Sikap sabar dan saling memahami menjadi kunci menjaga keharmonisan.

Mengurangi aktivitas yang terlalu berat di siang hari juga dapat membantu menjaga stabilitas emosi. Tubuh yang tidak terlalu lelah cenderung lebih mudah mengendalikan perasaan.

Mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka turut berperan dalam menjaga keseimbangan tubuh. Asupan nutrisi yang cukup membantu mempertahankan energi dan kestabilan mood.

Bersikap positif dan mengingat tujuan berpuasa dapat memperkuat kontrol diri. Kesadaran bahwa puasa melatih kesabaran membantu seseorang menahan amarah.

Secara keseluruhan, mengelola emosi saat berpuasa membutuhkan kesadaran dan latihan yang konsisten. Dengan pengendalian diri yang baik, ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih tenang dan bermakna.