Cegah Risiko Kanker, Ini Kebiasaan Sederhana yang Bisa Dilakukan Setiap Hari

RRI.CO.ID, Bandarlampung - Upaya menurunkan risiko kanker dapat dimulai dari kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari. Menjaga pola makan, rutin beraktivitas fisik, tidur cukup, hingga menghindari rokok dan membatasi konsumsi alkohol menjadi bagian dari pola hidup sehat.

Melansir Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 30 hingga 50 persen kasus kanker dapat dicegah dengan menghindari faktor risiko dan menerapkan strategi pencegahan berbasis bukti. WHO menganjurkan masyarakat untuk tidak menggunakan tembakau, menjaga berat badan sehat, mengonsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, serta membatasi konsumsi alkohol.

Salah satu kebiasaan yang dapat diterapkan adalah memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Keduanya mengandung vitamin, mineral, serat, dan berbagai senyawa yang mendukung kesehatan tubuh.

World Cancer Research Fund (WCRF) juga merekomendasikan konsumsi lebih banyak biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Sebaliknya, konsumsi makanan cepat saji serta makanan tinggi lemak, gula, dan garam perlu dibatasi.

Selain pola makan, aktivitas fisik secara rutin juga penting. WCRF menyebut aktivitas fisik dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker sekaligus membantu menjaga berat badan tetap sehat.

Kebiasaan merokok juga menjadi salah satu faktor risiko utama kanker. Karena itu, berhenti merokok merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan. Konsumsi alkohol pun sebaiknya dihindari atau dibatasi karena berkaitan dengan peningkatan risiko sejumlah jenis kanker.

Tidur yang cukup juga perlu menjadi bagian dari pola hidup sehat. Istirahat yang baik membantu tubuh menjalankan proses pemulihan dan menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

Melansir WHO dalam laporan yang dirilis Februari 2026, sekitar 37 persen kasus kanker baru pada 2022 atau sekitar 7,1 juta kasus secara global berkaitan dengan penyebab yang dapat dicegah. Tembakau menjadi salah satu faktor penyebab terbesar, bersama infeksi dan konsumsi alkohol.

Karena itu, pencegahan kanker dapat dimulai dari langkah-langkah sederhana. Memperbanyak sayur dan buah, aktif bergerak, menjaga berat badan, tidak merokok, serta membatasi alkohol menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan dan menurunkan risiko kanker.