Olahraga yang Bisa Dilakukan untuk Orang yang sibuk Bekerja

RRI.CO.ID, Bandarlampung - Kesibukan sehari-hari sering membuat seseorang sulit menyediakan waktu untuk berolahraga. Padahal, aktivitas fisik tidak selalu membutuhkan waktu lama. Olahraga sederhana selama sekitar lima menit setiap hari tetap dapat menjadi pilihan untuk membantu menjaga kebugaran tubuh.

Dilansir dari laman Alodokter.com, orang berusia 19–64 tahun idealnya melakukan aktivitas fisik sekitar 150 menit dalam sepekan atau rata-rata 22 menit setiap hari. Namun, bagi mereka yang memiliki jadwal padat, olahraga singkat dapat menjadi salah satu cara untuk tetap aktif di tengah kesibukan.

Salah satu gerakan yang dapat dilakukan adalah overhead stretch. Gerakan ini bahkan bisa dilakukan setelah bangun tidur. Caranya dengan berbaring telentang, meluruskan kaki, kemudian merentangkan tangan ke atas kepala sambil meregangkan tubuh dan mengatur napas. Gerakan sederhana ini dapat membantu tubuh terasa lebih segar saat memulai aktivitas.

Pilihan lainnya adalah Tabata, yang terdiri dari beberapa gerakan seperti push-up, burpees, dan berjalan di tempat. Setiap gerakan dapat dilakukan dalam waktu singkat, sehingga cocok bagi orang yang ingin berolahraga tetapi memiliki keterbatasan waktu.

Jalan kaki juga menjadi pilihan praktis yang mudah dilakukan kapan saja. Di tengah aktivitas kerja, misalnya, seseorang dapat memilih menggunakan tangga dibandingkan lift. Selain membantu tubuh tetap aktif, jalan kaki disebut memiliki manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung serta memperkuat tulang.

Gerakan lain yang dapat dilakukan adalah lompat di tempat dan squat. Lompat di tempat dapat dilakukan ketika memiliki waktu senggang, sedangkan squat cocok bagi mereka yang terlalu lama duduk. Squat dapat membantu melatih kekuatan otot, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko nyeri punggung bagian bawah.

Dengan demikian, keterbatasan waktu tidak harus menjadi alasan untuk meninggalkan aktivitas fisik. Memanfaatkan waktu beberapa menit secara rutin untuk bergerak dapat menjadi langkah sederhana dalam menjaga kebugaran.