Terlalu Lama Menatap Layar, Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata

RRI.CO.ID, Bandarlampung - Penggunaan gawai seperti ponsel, tablet, dan komputer telah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Belajar, bekerja, berkomunikasi, hingga mencari hiburan kini banyak dilakukan melalui layar. Namun, penggunaan perangkat digital dalam waktu lama tanpa jeda dapat membuat mata terasa lelah dan tidak nyaman. Karena itu, menjaga kesehatan mata perlu menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari, terutama bagi masyarakat yang banyak beraktivitas di depan layar.

Salah satu keluhan yang dapat muncul setelah terlalu lama menatap layar adalah mata lelah atau digital eye strain. Kondisi tersebut dapat ditandai dengan mata kering, terasa pegal, pandangan kabur sementara, sakit kepala, atau kesulitan mempertahankan fokus. Saat berkonsentrasi melihat layar, seseorang juga cenderung lebih jarang berkedip sehingga permukaan mata dapat menjadi lebih kering.

Salah satu cara sederhana untuk mengurangi ketegangan mata adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setelah menatap layar selama sekitar 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau enam meter selama sedikitnya 20 detik. Kebiasaan memberikan jeda tersebut dapat membantu mata beristirahat di tengah aktivitas digital yang berlangsung cukup lama.

Selain memberikan jeda, posisi dan kondisi lingkungan saat menggunakan perangkat juga perlu diperhatikan. Layar sebaiknya ditempatkan pada posisi yang nyaman dan pencahayaan ruangan tidak terlalu gelap maupun terlalu menyilaukan. Ukuran tulisan juga dapat disesuaikan agar mata tidak perlu bekerja terlalu keras untuk membaca. Untuk penggunaan komputer, posisi layar dan jarak pandang yang nyaman juga penting agar tubuh tidak mudah mengalami ketegangan.

Waktu istirahat juga perlu diperhatikan, terutama pada malam hari. Penggunaan gawai menjelang waktu tidur dapat membuat seseorang lebih sulit mengatur kebiasaan tidur, terlebih jika aktivitas tersebut membuat waktu tidur menjadi lebih larut. Karena itu, membatasi penggunaan perangkat sebelum tidur dan memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dapat menjadi bagian dari kebiasaan digital yang lebih sehat.

Menjaga kesehatan mata bukan berarti harus sepenuhnya menghindari perangkat digital. Teknologi tetap memiliki banyak manfaat dalam kehidupan sehari-hari, selama digunakan secara bijak. Memberikan jeda secara berkala, menjaga kondisi pencahayaan, mengatur posisi layar, dan memperhatikan waktu istirahat merupakan langkah sederhana yang dapat dilakukan. Jika gangguan penglihatan atau keluhan pada mata berlangsung terus-menerus dan mengganggu aktivitas, pemeriksaan oleh tenaga kesehatan mata dapat dipertimbangkan.