RRI.CO.ID, Bandar Lampung : Dikenal sebagai flavonoid atau bioflavonoid, vitamin P adalah senyawa polifenol yang umum terkandung dalam makanan berbasis tumbuhan. Walau tubuh kita tidak bisa menghasilkan senyawa ini secara alami, perannya sangat besar dalam mendukung sistem imunitas dan menangkal penyakit kronis. Pola makan sehat menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, hingga stroke. Selain vitamin yang umum dikenal, seperti vitamin A, C, D, dan E, terdapat senyawa yang sering disebut sebagai vitamin P, meski secara ilmiah tidak lagi diklasifikasikan sebagai vitamin. Senyawa ini merupakan kelompok bioflavonoid atau flavonoid, yaitu antioksidan alami yang banyak ditemukan pada buah dan sayuran.

Flavonoid berperan dalam melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, membantu mengurangi peradangan, serta mendukung kesehatan pembuluh darah. Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan yang kaya flavonoid dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terhadap sejumlah penyakit kronis. Namun, flavonoid bukanlah jaminan untuk mencegah penyakit, melainkan salah satu bagian dari pola hidup sehat secara keseluruhan.

Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan grapefruit merupakan sumber flavonoid yang baik. Selain kaya vitamin C, buah-buahan ini mengandung senyawa seperti hesperidin dan naringenin yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung dan sistem peredaran darah.Buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry, juga dikenal mengandung flavonoid dalam jumlah tinggi. Kandungan antosianin pada buah beri memberikan warna merah, ungu, dan biru yang khas serta memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Selain buah, sayuran seperti brokoli, bayam, kale, bawang merah, dan paprika juga menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan flavonoid. Mengonsumsi beragam sayuran setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan berbagai zat gizi penting yang mendukung kesehatan tubuh. Minuman seperti teh hijau dan teh hitam juga mengandung flavonoid, terutama katekin dan theaflavin. Jika dikonsumsi tanpa tambahan gula secara berlebihan, teh dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung kesehatan.

Sumber flavonoid lainnya meliputi kakao murni atau cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi, apel, anggur, serta kacang-kacangan tertentu. Meski demikian, masyarakat disarankan untuk memilih produk dengan sedikit tambahan gula dan lemak agar manfaat kesehatannya tetap optimal.Masyarakat juga disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayuran dalam kondisi segar serta bervariasi agar memperoleh beragam nutrisi dan senyawa bioaktif yang dibutuhkan tubuh. Mengandalkan suplemen tanpa anjuran tenaga kesehatan tidak dapat menggantikan manfaat pola makan sehat.

Dengan semakin meningkatnya kesadaran akan pentingnya gizi, memilih makanan yang kaya flavonoid dapat menjadi salah satu langkah sederhana untuk mendukung kesehatan jangka panjang. Dipadukan dengan gaya hidup sehat, kebiasaan ini berpotensi membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis dan meningkatkan kualitas hidup.