RRI.CO.ID, Bandar Lampung : Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, meningkatkan penyerapan kalsium, serta mendukung fungsi otot dan sistem kekebalan tubuh. Selain diproduksi secara alami melalui paparan sinar matahari, vitamin D juga dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan. Selain berperan dalam memperkuat tulang, vitamin D juga mendukung sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu menjaga suasana hati.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, makarel, dan tuna merupakan salah satu sumber vitamin D alami terbaik. Selain kaya vitamin D, ikan-ikan tersebut juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan otak.

2. Kuning telur

Kuning telur mengandung vitamin D dalam jumlah yang cukup, terutama jika berasal dari ayam yang dipelihara dengan akses terhadap sinar matahari. Selain vitamin D, telur juga mengandung protein berkualitas tinggi serta berbagai vitamin dan mineral penting lainnya.

3. Jamur

Beberapa jenis jamur, terutama yang telah terpapar sinar ultraviolet (UV), mengandung vitamin D dalam jumlah yang lebih tinggi. Jamur dapat menjadi pilihan sumber vitamin D bagi masyarakat yang menjalani pola makan vegetarian atau mengurangi konsumsi produk hewani.

4. Susu dan Produk Fortifikasi

Susu, yogurt, maupun sereal yang telah diperkaya (fortifikasi) dengan vitamin D dapat membantu memenuhi kebutuhan harian nutrisi tersebut. Produk fortifikasi menjadi alternatif yang baik, terutama bagi orang yang sulit memperoleh vitamin D dari sumber alami.

Meski demikian, vitamin D sebaiknya diperoleh melalui kombinasi pola makan bergizi seimbang dan paparan sinar matahari yang cukup. Berjemur pada pagi hari selama beberapa menit, sesuai kondisi dan anjuran setempat, dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.

Apabila seseorang memiliki risiko kekurangan vitamin D atau kondisi kesehatan tertentu, konsultasi dengan tenaga kesehatan diperlukan untuk mengetahui kebutuhan vitamin D yang sesuai, termasuk kemungkinan penggunaan suplemen jika memang dianjurkan. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D dan menerapkan gaya hidup sehat, masyarakat dapat membantu menjaga kesehatan tulang, otot, serta fungsi tubuh secara optimal.