Tidak Semua Makanan Sehat Ramah bagi Lambung, Ini Tips Redakan GERD

RRI.CO.ID, Bandarlampung - Makanan yang dikenal sehat belum tentu cocok untuk setiap orang, terutama mereka yang memiliki lambung sensitif atau menderita penyakit asam lambung (GERD). Beberapa jenis makanan yang kaya nutrisi justru dapat memicu keluhan seperti perih, begah, hingga naiknya asam lambung pada sebagian orang.

Melansir Mayo Clinic, GERD atau Gastroesophageal Reflux Disease merupakan kondisi ketika asam lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan gejala seperti sensasi terbakar di dada (heartburn), rasa asam di mulut, serta ketidaknyamanan pada saluran pencernaan.

Para ahli menjelaskan bahwa toleransi lambung setiap orang berbeda-beda. Karena itu, makanan yang dianggap sehat seperti buah-buahan asam, makanan pedas, kopi, cokelat, hingga beberapa jenis sayuran tertentu dapat memicu gejala pada individu yang memiliki lambung sensitif.

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), penderita GERD sebaiknya memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi serta mengenali pemicu yang dapat memperburuk gejala. Langkah ini dinilai lebih efektif dibandingkan hanya mengikuti tren pola makan sehat yang belum tentu sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.

Berikut beberapa tips untuk membantu meredakan gejala asam lambung dan GERD:

1. Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering.
2. Hindari makanan yang terlalu pedas, berlemak, atau terlalu asam.
3. Batasi konsumsi kopi, minuman berkafein, dan minuman bersoda jika terbukti memicu keluhan.
4. Jangan langsung berbaring setelah makan. Beri jeda sekitar dua hingga tiga jam.
5. Jaga berat badan ideal karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada lambung.
6. Perbanyak konsumsi makanan yang mudah dicerna seperti oatmeal, pisang, sayuran yang dimasak matang, dan protein rendah lemak.
7. Kelola stres dengan baik karena kondisi psikologis juga dapat memengaruhi kesehatan pencernaan.

Para pakar kesehatan menekankan bahwa kunci menjaga kesehatan lambung bukan sekadar memilih makanan yang dianggap sehat, melainkan menemukan pola makan yang paling sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing. Jika gejala asam lambung terjadi berulang atau semakin berat, masyarakat disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan guna mendapatkan penanganan yang tepat.