RRI.CO.ID, Bandar Lampung : Pola tidur generasi digital native atau mereka yang tumbuh di era internet dan gawai pintar, kini menjadi sorotan para ahli kesehatan. Kebiasaan menggunakan ponsel, media sosial, dan layanan streaming hingga larut malam disebut berdampak signifikan terhadap kualitas tidur dan kondisi kesehatan mental.

Digital native, yang umumnya berasal dari generasi milenial akhir hingga Generasi Z, dikenal lekat dengan aktivitas daring hampir sepanjang hari. Paparan layar sebelum tidur memicu gangguan pada produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Akibatnya, banyak anak muda mengalami kesulitan tidur atau pola tidur yang tidak teratur.

Risiko Kecemasan dan Depresi

Sejumlah penelitian menunjukkan kurang tidur berkaitan erat dengan meningkatnya risiko gangguan kecemasan dan depresi. Studi dari Harvard Medical School mengungkapkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat memperburuk regulasi emosi dan meningkatkan stres. Kondisi ini menjadi lebih kompleks ketika waktu istirahat terganggu oleh notifikasi media sosial atau kebiasaan “doomscrolling” sebelum tidur.

Psikolog menilai, selain faktor biologis, tekanan sosial di dunia maya juga memengaruhi kondisi mental digital native. Perbandingan sosial, tuntutan eksistensi, hingga paparan berita negatif dapat memperparah gangguan kecemasan, terutama jika dikonsumsi pada malam hari saat tubuh seharusnya beristirahat.

Fenomena “Revenge Bedtime Procrastination”

Tren yang dikenal sebagai “revenge bedtime procrastination” turut memperburuk pola tidur generasi muda. Istilah ini merujuk pada kebiasaan menunda waktu tidur demi mencari hiburan atau waktu pribadi setelah seharian beraktivitas. Akibatnya, waktu tidur terpangkas dan tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

Kurang tidur kronis tidak hanya berdampak pada suasana hati, tetapi juga pada konsentrasi, produktivitas, hingga risiko gangguan kesehatan fisik seperti penurunan daya tahan tubuh.

Pentingnya Literasi Digital dan Manajemen Waktu

Para ahli menyarankan digital native mulai menerapkan kebiasaan “digital detox” sebelum tidur, seperti mematikan gawai satu jam sebelumnya atau mengaktifkan mode malam untuk mengurangi paparan cahaya biru. Membuat jadwal tidur yang konsisten dan membatasi konsumsi konten berat di malam hari juga dinilai efektif menjaga keseimbangan mental.

Pemerhati kesehatan mental menekankan bahwa teknologi bukanlah musuh, namun perlu digunakan secara bijak. Dengan manajemen waktu dan kesadaran akan pentingnya kualitas tidur, generasi digital native dapat tetap produktif tanpa mengorbankan kesehatan mental mereka.

Seiring meningkatnya kesadaran akan isu ini, diharapkan keluarga, institusi pendidikan, dan pembuat kebijakan turut mendorong edukasi mengenai pola hidup digital sehat demi menciptakan generasi yang tangguh secara mental di tengah arus teknologi yang terus berkembang.