RRI.CO.ID, Ambon - Belakangan ini mungkin kamu merasa lelah secara emosional, sulit fokus, serta kehilangan motivasi pada pekerjaan dan rutinitas sehari-hari? Jika iya, bisa jadi itu tanda kamu mengalami burnout. Burnout adalah reaksi terhadap stres akibat pekerjaan tanpa adanya ruang untuk pemulihan.

Kondisi ini sering kali dipicu oleh tekanan kerja yang terlalu berat sehingga menyebabkan stres berkepanjangan dan berulang. Umumnya, dialami oleh orang-orang yang telah mencapai titik jenuh dengan rutinitas harian.

Lantas, apa saja gejala burnout yang jarang disadari dan bagaimana cara mengatasinya seperti dikutip dari beautynesia.id? Berikut rangkuman informasinya. Simak!

Apa Itu Burnout?

Burnout merupakan salah satu kondisi yang timbul karena adanya tekanan di dalam diri seseorang yang dibiarkan secara terus-menerus. Kondisi ini dapat menurunkan performa dan produktivitas seseorang dalam menjalankan aktivitas dan pekerjaannya.

Berbeda dengan stres yang biasanya hilang setelah pemicunya selesai, burnout bersifat lebih kronis. Kondisi ini akan membuat penderitanya merasa sangat lelah dan tidak berguna. Mereka cenderung merasa hampa, mati rasa, dan kehilangan motivasi secara drastis.

Penyebab Burnout

Kondisi burnout biasanya terjadi karena seseorang terlalu memaksakan diri untuk bekerja di luar batas kemampuannya. Hal ini menyebabkan perasaan selalu dituntut dan merasa kewalahan dalam menjalani kegiatan tersebut.

Jika burnout tidak cepat ditangani, maka akan berdampak secara langsung pada pekerjaan dan rutinitas sehari-hari. Dampaknya bisa beragam seperti penurunan produktivitas, kecemasan, bahkan hingga depresi.

Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk mengetahui gejala-gejala burnout sehingga dapat mencegahnya lebih awal.

Gejala Burnout

Berikut ini beberapa gejala burnout yang jarang disadari, namun bisa mengganggu performa kerjanya:

1. Sering Merasa Lelah

Setiap orang tentunya akan merasa kelelahan usai beraktivitas seharian, namun bagi mereka yang mengalami burnout akan selalu merasakan kelelahan meski telah melakukannya dengan baik dan benar.

Kelelahan fisik dan emosional yang ekstrem membuat pekerjaan sehari-hari terasa berat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa budaya kerja 24/7 dapat memperburuk gejala ini.

2. Kegelisahan dan Insomnia

Tak hanya lelah terus-menerus, kegelisahan dan insomnia merupakan dua masalah tidur yang berkaitan dengan burnout. Sayangnya, gangguan tidur ini sering kali dianggap “wajar”.

Saat mengalami burnout, stres kronis dan beban pikiran membuat seseorang kesulitan untuk bersantai sehingga memicu insomnia, tidur tidak nyenyak, atau bahkan hipersomnia. Hal ini diperparah dengan pikiran yang terus dipenuhi masalah pekerjaan (overthinking) membuat otak tetap terjaga walaupun sudah memasuki waktu tidur.

3. Kehilangan Minat Pada Hal yang Disukai

Salah satu gejala burnout yang jarang disadari adalah hilangnya minat terhadap hal-hal yang disukai (anhedonia). Kondisi ini muncul akibat stres kronis yang tidak teratasi, menyebabkan aktivitas yang dulu dianggap menyenangkan atau hobi justru terasa membosankan dan menjadi beban. Mereka pun memilih menarik diri dari kegiatan tersebut.

4. Menarik Diri dari Lingkungan Sosial

Seseorang yang selalu menghindar dan menarik diri dari lingkungan sosial, bisa menjadi tanda-tanda mengalami gejala burnout. Mereka cenderung menghindari keramaian dan memilih menyendiri karena merasa lelah secara fisik dan mental.

5. Perubahan Emosional

Orang yang mengalami burnout biasanya akan mengalami perubahan emosional seperti mudah marah dan tersinggung, sinis, mati rasa, serta hilangnya motivasi untuk memulai hari.

6. Sulit Berkonsentrasi

Burnout bisa menyebabkan sulit berkonsentrasi (brain fog), yang umumnya ditandai dengan penurunan kemampuan kognitif, terutama terkait fungsi eksekutif, perhatian, dan daya ingat. Apabila tidak segera diatasi, maka dapat menimbulkan penurunan produktivitas secara drastis, meningkatkan kesalahan kerja, dan menurunkan minat terhadap pekerjaan yang sebelumnya disukai.