Reset Fokus tanpa Tidur Siang dengan Teknik Neurosains yang disebut NSDR

RRI.CO.ID - Anda mungkin pernah berada pada kondisi jam sudah menunjukkan pukul 2 siang, pekerjaan masih menumpuk, tapi otak Anda sudah menyerah dan sudah tidak fokus lagi. Ingin istirahat tidur siang, tapi takut ketika bangun kepala berat dan malah makin pusing (mengalami inersia tidur). Permasalahan ini bisa Anda atasi dengan beralih ke teknik neurosains yang disebut NSDR (Non-Sleep Deep Reset).

NSDR adalah istilah yang dipopulerkan oleh Dr. Andrew Huberman, profesor neurosains dari Stanford University, untuk mendeskripsikan protokol relaksasi tanpa harus benar-benar tertidur. Teknik ini sebenarnya berakar dari praktik kuno Yoga Nidra, namun dikemas secara modern dan sekuler untuk kebutuhan performa tinggi. Berbeda dengan meditasi yang melatih konsentrasi, NSDR adalah protokol tanpa usaha. Anda cukup berbaring, mendengarkan panduan audio, dan membiarkan sistem saraf Anda berpindah dari mode siaga (saraf simpatis) ke mode pemulihan (saraf parasimpatis).

Banyak orang menghindari tidur siang karena butuh waktu lama untuk bangun sepenuhnya (siklus tidur 90 menit). NSDR menawarkan solusi yang lebih cerdas dan efektif. Riset menunjukkan bahwa satu sesi NSDR mampu memulihkan kadar dopamin di otak, horman yang menjadi bahan bakar utama motivasi dan fokus yang biasanya terkuras habis setelah bekerja keras.

Efisiensi waktu yang hanya butuh 10 menit. Bahkan, 30 menit NSDR yang dilakukan dengan benar, diklaim mampu memberikan efek pemulihan yang setara dengan 2 hingga 3 jam tidur lelap. Anda juga akan terhindar dari inersia tidur karena Anda tetap berada di ambang batas antara sadar dan tidur, sehingga Anda bisa langsung kembali bekerja dengan pikiran yang jernih seketika.

Baca juga: Mengapa Kita Tidur dan Cara Mengatasi Insomnia

Kabar baiknya, teknik ini gratis dan bisa Anda praktikkan dengan panduan sebagai berikut:

1. Anda tidak perlu kamar gelap, cukup ruangan yang tenang, kursi yang nyaman atau lantai untuk berbaring. Lepaskan kacamata atau kendurkan ikat pinggang jika perlu.
2. Mulailah dengan menarik napas dalam melalui hidung dan buang napas lebih lambat melalui mulut (seperti menggunakan sedotan). Ini secara instan memberi sinyal pada sistem saraf untuk rileks.
3. Lakukan Body Scan” dengan menutup mata dan arahkan perhatian Anda pada bagian tubuh satu per satu secara berurutan, mulai dari jari kaki, betis, hingga kepala. Rasakan berat tubuh Anda yang menempel pada kursi atau lantai tanpa perlu menggerakkannya.
4. Jangan mencoba untuk bermeditasi atau mengosongkan pikiran. Cukup dengarkan suara panduan (banyak tersedia di platform video/audio) atau fokus saja pada sensasi fisik tubuh Anda.
5. Setelah 10-20 menit, mulailah menggerakkan jari-jari Anda dan buka mata secara perlahan. Anda akan merasakan kejernihan mental yang jauh lebih baik untuk memulai kembali pekerjaan yang belum selesai.

NSDR bukan hanya tentang mengistirahatkan tubuh dan pikiran, tapi tentang memberikan waktu bagi sistem saraf untuk relaksasi. Terkadang cara tercepat untuk maju adalah dengan berhenti sejenak dan menekan tombol reset yang tepat.