Diet yang Benar dan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

RRI.CO.ID, Yogyakarta – Berat badan berlebih tidak hanya dapat memengaruhi penampilan, namun juga memiliki dampak negatif terhadap kesehatan. Oleh karena itu, cara diet yang benar untuk menurunkan berat badan penting dilakukan.

Dikutip dari laman www.siloamhospitals.com, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Diantaranya :

1. Mengukur Body Mass Index (BMI).
   Langkah awal adalah mengukur body mass index atau indeks massa tubuh. Tahapan ini bisa menunjukkan informasi tentang berat badan serta status nutrisi seseorang, apakah sudah ideal, kurang, atau lebih.
2. Makan Secukupnya.
   Pastikan mengatur porsi makan yang tidak berlebihan sesuai dengan jumlah kalori harian dan jumlah kegiatan yang dilakukan.
3. Jangan Lewatkan Sarapan.
   Sarapan pagi bisa membantu mengontrol nafsu makan di siang hari karena asupan karbohidrat yang didapat di pagi hari. Dengan begitu, seseorang tidak mudah merasa lapar berlebihan di siang hari dan dapat mengambil porsi makan siang secukupnya.
4. Biasakan Minum Air Putih Secara Rutin.
   Minum air putih kurang lebih 2 liter per hari. Kecukupan asupan air berdampak positif terhadap proses pembakaran lemak yang berkontribusi pada penurunan berat badan secara bertahap.
5. Perbanyak Konsumsi Serat.
   Makanan berserat tinggi dapat membantu menyerap gizi lebih baik dan memperlambat proses pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong. Sumber makanan serat tinggi diantaranya buah-buahan, sayuran, sereal dari bahan gandum, biji dan kacang-kacangan.
6. Hindari Stress Eating
   Hindari kebiasaan stress eating agar program diet dapat berjalan dengan sukses. Pilih menu diet yang tidak membosankan dan sesuai dengan selera. Carilah makanan yang cocok dengan lidah agar proses penurunan berat badan tidak menjadi suatu beban.
7. Imbangi dengan Olahraga.
   Imbangi diet sehat dengan olahraga secara rutin agar dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara efektif. Dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari secara rutin.
8. Atur Waktu Tidur dengan Baik
   Memiliki kualitas tidur yang baik akan membuat neurotransmitter lebih terkendali dalam memberikan sinyal asupan kalori dalam tubuh. Apabila seseorang memiliki waktu tidur yang berkualitas, kadar neurotransmitter ini akan seimbang sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan di malam hari.